BrainMax Ice Tube, nafukovací sud na otužovanie, 320 L Sud na otužovanie na zlepšenie fyzického aj duševného zdravia

Ako sa správne otužovať?

• 1. Doba trvania: Začnite s 1-3 minútami vystavenia chladu.
• 2. Postupné predlžovanie: Akonáhle si zvyknete, môžete dobu vystavenia predĺžiť na 5-10 minút.
• 3. Frekvencia: prof. Huberman zo Standfordskej univerzity odporúča praktizovať otužovanie niekoľkokrát týždenne, napríklad 2-4 krát týždenne.

Otužovanie pre psychickú pohodu a mentálnu odolnosť

Podľa profesora Hubermana má vystavenie chladu významný vplyv na mentálnu odolnosť. Chladová terapia vyvoláva uvoľnenie hormónov, ako sú adrenalín a norepinefrín, ktoré zvyšujú bdelosť . Tento zvýšený stav energie a sústredenia môže mať pozitívny vplyv na schopnosť jednotlivca riešiť stresové situácie a problémy, čo prispieva k väčšej mentálnej odolnosti. Navyše pravidelné vystavenie chladu môže pomôcť zvýšiť odolnosť voči stresu a zlepšiť celkovú mentálnu pohodu. Tento účinok sa prejavuje nielen počas samotnej chladovej terapie, ale aj po jej ukončení, čo prináša dlhodobé výhody pre duševné zdravie.

• Zvýšenie energie a lepšia nálada - vystavovanie chladu stimuluje produkciu endorfínov, čo sú chemikálie v mozgu, ktoré môžu zlepšiť náladu a vyvolať pocit eufórie. Mnoho otužilcov uvádza zvýšenú úroveň energie a celkové zlepšenie nálady.
• Zlepšenie cirkulácie krvi - chlad pomáha stimulovať prietok krvi, čo môže zlepšiť cirkuláciu a pomôcť svalom rýchlejšie sa regenerovať po fyzickej námahe.
• Zlepšenie odolnosti voči stresu - pravidelné otužovanie vedie k adaptácii tela na stresové situácie, čo môže zlepšiť schopnosť čeliť fyzickému aj psychickému stresu.
• Zlepšenie kvality spánku - vystavovanie chladu môže pomôcť regulovať telesnú teplotu a podporovať hlbší a kvalitnejší spánok , čo je kľúčové pre celkové zdravie a pohodu.

Kedy sa otužovať?

Zníženie telesnej teploty nás obvykle prebudí, zatiaľ čo jej zvýšenie nás privádza do ospalého stavu. Preto sa odporúča vykonávať chladovú terapiu v ranných hodinách a vyhnúť sa jej tesne pred spaním. Aj keď je niekedy lepšie to urobiť neskôr ako vôbec. Pokiaľ zámerné vystavenie chladu narúša dobu zaspávania a spánok, skúste si nájsť čas počas dňa.

Hýbať sa alebo zostať v pokoji?

Zostať úplne nehybný v studenej vode umožňuje, aby vaše telo obklopila tepelná vrstva, ktorá vás „izoluje“ pred chladom. Ak chcete chlad využiť ako nástroj na tréning mentálnej odolnosti, pohybujte končatinami a pritom majte ruky a nohy vo vode. Tým sa rozbije termálna vrstva a voda bude pocitovo studenšia, než keby ste zostali v pokoji.