Wellness lekárnička alebo doplnky stravy pre rôzne situácie

V uponáhľanej dobe, kedy stres, náročný životný štýl a nedostatok času na starostlivosť o vlastné zdravie sú bežnou realitou, sa doplnky stravy stále častejšie stávajú užitočným pomocníkom, ktorý nám pomáha čeliť každodenným výzvam. Vytvorenie vlastnej „wellness lekárničky“ môže byť skvelým spôsobom, ako zabezpečiť, že budete mať vždy po ruke potrebnú podporu pre telo i myseľ. Ako si najefektívnejšie zostaviť praktickú wellness lekárničku, ktorá vám pomôže v rôznych životných situáciách?

1) Pre zvládanie stresu a podporu nervového systému

Stres je neodmysliteľnou súčasťou nášho života. Jeho dlhodobé pôsobenie môže viesť k vyčerpaniu, podráždenosti alebo dokonca k vážnejším zdravotným problémom. Pre tieto prípady je dôležité mať v „lekárničke“ doplnky, ktoré podporujú pokoj a regeneráciu nervového systému.

• Magnesium: Horčík je minerál nevyhnutný pre uvoľnenie svalov, podporu nervového systému a zlepšenie kvality spánku. Pomáha zmierniť napätie a pocity úzkosti, podporuje pohodu a relaxáciu, je tak ideálny pre obdobie zvýšeného stresu, najmä potom vo forme bisglycinátu.
• Ashwagandha: Táto adaptogénna bylina je známa svojimi vlastnosťami, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa stresovým situáciám. Zároveň podporuje vyváženosť hormonálneho systému, čo môže mať pozitívny vplyv na vašu celkovú pohodu.
• L-theanin: Aminokyselina, ktorá sa nachádza v čaji. Je známa svojimi účinkami, ktoré pomáhajú zlepšiť sústredenie a uvoľniť myseľ. Štúdia preukázala, že kombinácia L-theanínu a kofeínu zlepšuje kognitívny výkon, sústredenie a pozornosť. Zároveň znižuje úzkosť a podporuje pokojnú, vyrovnanú náladu.¹

2) Pre podporu imunity a celkovú odolnosť

Ochorenie značne ovplyvňuje náš každodenný život. Vytvorte si zásobu doplnkov, ktoré podporia váš imunitný systém a pomôžu organizmu efektívnejšie čeliť infekciám a chorobám.

• Vitamín C: Silný antioxidant, ktorý nielenže zvyšuje odolnosť proti chorobám, ale tiež podporuje regeneráciu pokožky a pôsobí proti voľným radikálom, ktoré urýchľujú starnutie.
• Zinok: Pomáha nielen pri prevencii nachladnutia, ale je tiež nevyhnutný pre správnu funkciu imunitného systému a hojenie rán. Pri pravidelnom užívaní zlepšuje odolnosť proti infekciám.
• Echinacea: Táto bylina je známa svojou schopnosťou podporiť imunitný systém pri prvých príznakoch nachladnutia, pôsobí proti vírusom a baktériám, čo pomáha v boji proti infekciám. Štúdia ukázala, že echinacea je účinná pri prevencii nachladnutia, skracuje jeho trvanie a podporuje rýchlejšie zotavenie.²

3) Pre zdravý spánok a regeneráciu

Spánok je nevyhnutný pre regeneráciu tela a jeho správnu funkciu. Mnoho ľudí má problémy so spánkom kvôli stresu, nadmernému používaniu elektronických zariadení alebo zdravotným problémom. Našťastie existujú doplnky stravy, ktoré podporujú kvalitný spánok a rýchlu regeneráciu.

• Kozlík lekársky: Bylina s výraznými upokojujúcimi účinkami na nervový systém, ktorá pomáha zaspať a zlepšuje kvalitu spánku bez vedľajších účinkov. Efektívne podporuje relaxáciu a skracuje dobu potrebnú na zaspávanie. Je ideálna pre osoby trpiace nespavosťou.
• Magnesium bisglycinát: Tento typ horčíka je obľúbený pre svoje upokojujúce účinky a schopnosť podporovať relaxáciu a kvalitný spánok. Bisglycinát je naviazaný na glycin, čo je aminokyselina so upokojujúcim efektom, ktorý môže pomôcť skrátiť dobu zaspávania a zlepšiť celkovú kvalitu spánku.
• Prírodný melatonín: Melatonín je hormón, ktorý je prirodzene produkovaný naším telom a pomáha regulovať prirodzený spánkový cyklus. V prípade problémov so spánkom môže byť užitočné ho dopĺňať, ideálne prírodnou cestou. Štúdia zistila, že konzumácia višňovej šťavy zvyšuje hladinu melatonínu v tele a zlepšuje kvalitu spánku. Pravidelný príjem višňovej šťavy sa ukázal ako účinný prírodný prostriedok pre zlepšenie spánkových problémov, najmä u ľudí trpiacich nespavosťou.³

4) Pre zdravie kĺbov a pohybového aparátu

Pohyb je základom zdravia, či už ide o intenzívne športové aktivity alebo každodenné činnosti, ako je chôdza či zdvíhanie ťažkých predmetov. Pre správnu starostlivosť o kĺby a svaly sú k dispozícii doplnky, ktoré môžu pomôcť znížiť bolesť a zápaly.

• Glukosamín a chondroitín: Tieto látky sú kľúčové pre zdravie chrupaviek a podporujú ich regeneráciu, a to najmä u osôb s opotrebovanými kĺbmi alebo pri prevencii bolesti.
• Kurkumín: Aktívna zložka kurkumy je silný antioxidant, ktorý má silné protizápalové účinky. Pomáha zmierniť bolesti kĺbov a svalov a podporuje ich zdravie. Extrakt kurkumínu môže účinne zmierniť bolesť spojenú s osteoartrózou kolenného kĺbu.⁴
• Kyselina hyalurónová: Tento prírodný polysacharid je kľúčový pre udržiavanie pružnosti a vlhkosti v kĺboch. Dopĺňanie kyseliny hyalurónovej môže pomôcť pri problémoch s artrózou alebo tuhnutím kĺbov.

5) Pre zlepšenie trávenia

Tráviace ťažkosti sú bežné a často negatívne ovplyvňujú naše celkové zdravie. Doplnky stravy pomáhajú podporiť trávenie a zlepšiť vstrebávanie živín a tým pozitívne ovplyvňujú naše zdravie a energiu.

• Probiotiká: Tieto "dobré" baktérie podporujú zdravie črevnej mikroflóry a zlepšujú trávenie. Pravidelné užívanie probiotík zmierňuje nadúvanie, plynatosť a zápchu.
• Tráviace enzýmy: Pomáhajú rozkladať potravu a zlepšujú vstrebávanie živín. Sú užitočné pre osoby s tráviacimi ťažkosťami alebo po užívaní antibiotík. Štúdia ukázala, že doplnky tráviacich enzýmov môžu účinne zmierniť symptómy funkčnej dyspepsie a podporiť trávenie u ľudí trpiacich tráviacimi obtiažami.⁵
• Prebiotiká: Podporujú rast a aktivitu prospešných baktérií v črevách, čo prispieva k lepšiemu tráveniu a celkovému zdraviu čriev.

Záver

Zostaviť si vlastnú wellness lekárničku je skvelé rozhodnutie. Budete mať po ruke pomocníkov pre každodennú potrebu. Či už čelíte stresu, potrebujete podporiť imunitný systém, zlepšiť spánok alebo sa postarať o svoje kĺby, existuje mnoho doplnkov stravy, ktoré vám môžu pomôcť udržať rovnováhu tela i mysle. Nezabúdajte však, že žiadny doplnok nenahrádza vyváženú stravu. S wellness lekárničkou budete lepšie pripravení na každodenné výzvy a udržíte si svoje zdravie i vitalitu.

¹Haskell, C., Kennedy, D., Milne, A., Wesnes, K., & Scholey, A. (2008). The effects of l-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biological Psychology, 77, 113-122.

²Shah, S., Sander, S., White, C., Rinaldi, M., & Coleman, C. (2007). Evaluation of echinacea for the prevention and treatment of the common cold: a meta-analysis. The Lancet. Infectious Diseases, 7, 473 - 480.

³Howatson, G., Bell, P., Tallent, J., Middleton, B., McHugh, M., & Ellis, J. (2012). Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. European Journal of Nutrition, 51, 909-916.

⁴Lopresti, A., Smith, S., Jackson-Michel, S., & Fairchild, T. (2021). An Investigation into the Effects of a Curcumin Extract (Curcugen®) on Osteoarthritis Pain of the Knee: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Study.

⁵Swami, O., & Shah, N. (2017). Functional dyspepsia and the role of digestive enzymes supplement in its therapy. International journal of basic and clinical pharmacology, 6, 1035-1041.