Syndróm karpálneho tunela: Ako zmierniť jeho príznaky

Syndróm karpálneho tunela je bežné ochorenie, ktoré postihuje ľudí, ktorých práca alebo každodenné činnosti zahŕňajú opakované pohyby zápästia, čo často vedie k stlačeniu stredného nervu prechádzajúceho karpálnym tunelom v zápästí. Tento nerv ovplyvňuje citlivosť a pohyblivosť časti ruky a prstov. Vznik syndrómu je zvyčajne spájaný s opakovaným pohybom, nevhodnou ergonómiou alebo genetickými predispozíciami. U niektorých jednotlivcov môže byť tento stav spojený s inými zdravotnými problémami, ako je zápal šliach alebo hormonálne zmeny, napríklad v tehotenstve.

Príčiny a rizikové skupiny

Syndróm karpálneho tunela vzniká z rôznych dôvodov, pričom hlavnými faktormi sú:

1. Opakujúce sa pohyby zápästia: Dlhodobá a opakujúca sa činnosť, napríklad práca na počítači, manuálna práca alebo hranie na hudobné nástroje, vedie k preťaženiu zápästia, čo spôsobuje tlak na stredný nerv v karpálnom tuneli.
2. Zlá ergonómia: Práca s nesprávnym držaním rúk, dlhodobé zaťaženie zápästia v nevhodných polohách alebo používanie nevhodného vybavenia (napr. klávesnica a myš) zvyšuje riziko vzniku syndrómu.
3. Genetické predispozície: Niektorí jednotlivci majú prirodzene užší karpálny tunel, čo zvyšuje pravdepodobnosť stlačenia nervu.
4. Zápalové stavy: Ochorenia ako artritída alebo iné zápalové ochorenia môžu spôsobiť opuch šliach, čo následne stláča nerv a vedie k príznakom.
5. Hormonálne zmeny: Tehotenstvo, menopauza a ďalšie hormonálne výkyvy môžu spôsobiť retenciu tekutín v tele, vrátane zápästia, čo môže zvýšiť tlak v karpálnom tuneli a spôsobiť príznaky syndrómu.

Rizikové skupiny zahŕňajú pracovníkov s opakujúcou sa činnosťou (napr. programátorov, remeselníkov), tehotné ženy, ľudí s obezitou, diabetikov, pacientov s artritídou a ďalšie osoby, ktoré majú zvýšené riziko opuchov a zápalov.

Liečba syndrómu karpálneho tunela

Liečba syndrómu karpálneho tunela závisí od závažnosti a dĺžky trvania príznakov. V ľahkých prípadoch je odporúčaná konzervatívna liečba, ako je odpočinok, nosenie ortézy, fyzioterapia alebo protizápalové lieky. Ak tieto metódy nepomáhajú, môžu lekári navrhnúť steroidné injekcie na zníženie zápalu. V ťažších prípadoch sa pristupuje k chirurgickému zákroku, ktorý uvoľní tlak na stredný nerv.

Ako si pomôcť sám

Existuje mnoho spôsobov, ako možno zmierniť príznaky syndrómu karpálneho tunela doma. Tieto metódy zahŕňajú cvičenia, správnu ergonómiu a zmeny v stravovaní či doplnky stravy.

1. Cvičenia na uvoľnenie zápästia

Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžu pomôcť uvoľniť napätie v zápästí a zlepšiť prietok krvi:

• Ľahké strečing zápästia: Napnite ruku pred seba, dlaňou smerom nadol, a druhou rukou jemne ťahajte prsty dozadu. Vydržte niekoľko sekúnd a opakujte.
• Ohýbanie prstov: Ohýbajte prsty k dlani a držte niekoľko sekúnd. Potom ich narovnajte.
• Kruhy zápästím: Pomaly krúžte zápästím, čo môže uvoľniť napätie v rukách.

2. Ergonomické opatrenia

Správna ergonómia pri práci je zásadná pre prevenciu a zmiernenie syndrómu karpálneho tunela:

• Používajte ergonomickú klávesnicu a myš, ktoré pomáhajú udržať zápästia v neutrálnej polohe.
• Správna výška stola a stoličky: Zabezpečte, aby vaše predlaktie bolo paralelne so stolom a zápästia neboli ohnuté.
• Prestávky: Pravidelné pauzy, počas ktorých uvoľníte ruky, môžu znížiť riziko vzniku problému.

3. Doplnky stravy

Niektoré doplnky stravy môžu prispieť k zlepšeniu zdravia šliach a nervov, hoci dôkazy o ich účinnosti pri karpálnom tuneli sú obmedzené:

• Vitamín B6: Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že nedostatok vitamínu B6 môže byť spojený so syndrómom karpálneho tunela, a jeho doplnenie môže pomôcť zmierniť príznaky.¹
• Kurkuma: Je známa pre svoje protizápalové účinky a môže pomôcť zmierniť opuchy a zápaly.²
• Horčík: Pomáha uvoľňovať svaly a podporovať regeneráciu nervov.

4. Zdravý životný štýl

K udržaniu zdravia šliach a nervov v zápästí prispieva celkovo zdravý životný štýl:

• Hydratácia: Dostatočný príjem tekutín udržuje pružnosť šliach a kĺbov.
• Vyvážená strava: Strava bohatá na antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny³ a bielkoviny podporuje regeneráciu tkanív.
• Správna telesná hmotnosť: Obezita môže zvyšovať tlak na zápästia, takže udržanie zdravej váhy môže znížiť riziko karpálneho tunela.

Záver

Syndróm karpálneho tunela je ochorenie, ktoré môže byť spôsobené mnohými faktormi, od genetickej predispozície až po zlú ergonómiu pri práci. Kľúčom k úľave od príznakov je prevencia, pravidelné cvičenie a správne pracovné návyky. Okrem toho možno zvážiť aj užívanie doplnkov stravy, ktoré podporujú zdravie šliach a nervov, a celkovo udržiavať zdravý životný štýl.

¹Talebi, M., Andalib, S., Bakhti, S., Ayromlou, H., Aghili, A., Talebi, A. Effect of vitamin B6 on clinical symptoms and electrodiagnostic results of patients with carpal tunnel syndrome. Advances in Pharmacological Bulletin. 2013, 3(2), 283-288. doi: 10.5681/apb.2013.046.

²Dosoky, N. S., Setzer, W. N. Chemical composition and biological activities of essential oils of Curcuma species. Nutrients. 2018, 10(9), 1196. doi: 10.3390/nu10091196.

³Ko, G., Nowacki, N., Arseneau, L., Eitel, M., Hum, A. Omega-3 fatty acids for neuropathic pain: case series. The Clinical Journal of Pain. 2010, 26, 168-172. doi: 10.1097/AJP.0b013e3181bb8533.