Slnko vs. solárium: Ako sa opaľovať bezpečne?

Opálenie je pre mnohých z nás neoddeliteľnou súčasťou leta. Nielenže nám dáva pekný opálený vzhľad, ale aj pocit relaxácie a pohody. V dnešnej dobe máme k dispozícii viac možností, ako získať krásne opálenú pokožku – či už na prirodzenom slnku alebo v soláriu. Každá z týchto metód má svoje výhody aj riziká. Čo odlišuje opálenie na slnku od opálenia v soláriu, aké sú ich klady a zápory, ako chrániť pokožku a na čo si dať pozor, aby bolo opaľovanie čo najzdravšie?

Aké sú kľúčové rozdiely?

1) Opálenie na slnku

Opálenie je prirodzená reakcia pokožky na UV žiarenie, keď telo zvyšuje produkciu melanínu, čo spôsobuje stmavnutie pleti a pomáha jej chrániť. UV-A lúče prenikajú do hlbších vrstiev pokožky a podporujú opálenie, zatiaľ čo UV-B lúče spôsobujú začervenanie a spálenie pokožky. Dlhodobé vystavenie UV-B žiareniu môže poškodiť DNA kožných buniek a viesť k závažným kožným problémom. Aj keď opálenie vyzerá zdravo, je dôležité dbať na ochranu pokožky, aby sa minimalizovalo riziko poškodenia.

2) Opálenie v soláriu

Na druhej strane v soláriu je UV žiarenie generované umelo pomocou špeciálnych lámp, ktoré obvykle vyžarujú prevažne UV-A žiarenie. To je menej intenzívne, ale má schopnosť prenikať hlboko do pokožky. Solária teda môžu spôsobiť rýchlejšie zhnednutie pleti, ale zároveň nevedú k tak výraznému spáleniu, ako je tomu pri slnku. Avšak aj v soláriu zostávajú dlhodobé účinky UV žiarenia na zdravie pokožky rovnaké – zvýšené riziko predčasného starnutia pleti, hyperpigmentácie a vzniku závažných kožných problémov.

Výhody a nevýhody opaľovania na slnku

Výhody:

• Vitamín D: Slnko je prirodzeným zdrojom vitamínu D, ktorý je kľúčový pre zdravie kostí, imunitného systému a celkový energetický metabolizmus.
• Prirodzený proces: Opaľovanie na slnku je prirodzený spôsob, ako získať opálenie. Telo si postupne zvyká na slnečné lúče, čo môže viesť k opáleniu bez výrazného poškodenia pokožky, ak sa správne chránime.

Nevýhody:

• Spálenie pokožky: Ak sa na slnku zdržiavame príliš dlho bez ochrany, riskujeme spálenie pokožky. To nielenže môže byť bolestivé, ale zároveň urýchľuje proces starnutia pleti.
• Riziko kožných ochorení: Dlhodobé vystavenie UV žiareniu zvyšuje riziko vzniku závažných kožných problémov, vrátane najnebezpečnejšieho typu poškodenia buniek pokožky.

Výhody a nevýhody opaľovania v soláriu

Výhody:

• Kontrolované prostredie: Soláriá umožňujú presné dávkovanie UV žiarenia, čo znamená, že sa nemusíme obávať náhleho prehriatia pleti.
• Pohodlie: Opaľovanie v soláriu je rýchle a pohodlné, ideálne pre ľudí, ktorí nemôžu alebo nechcú tráviť hodiny na slnku.
• Získanie opálenia mimo sezóny: Pre tých, ktorí túžia po opálenej pleti po celý rok, je solárium ideálnym riešením v zimných mesiacoch, keď je slnečné žiarenie obmedzené.

Nevýhody:

• Zdravotné riziká: Aj keď UV-A žiarenie v soláriách nie je také silné ako UV-B žiarenie, dlhodobé vystavenie soláriám zvyšuje riziko vzniku kožných ochorení a urýchľuje starnutie pleti.
• Závislosť na opaľovaní: Niektorí ľudia môžu vyvinúť závislosť na opaľovaní v soláriu, čo môže viesť k nadmernému vystaveniu UV žiareniu.

Solárium je však považované za škodlivejšie než prirodzené slnečné žiarenie, pretože väčšinou vyžaruje silné UV-A žiarenie, ktoré môže pokožku poškodiť, bez toho, aby poskytlo prirodzený prínos, ako je tvorba vitamínu D. Navyše solária postrádajú ochranný vplyv atmosféry, ktorý pri slnečnom žiarení filtruje časť škodlivých lúčov.

Ako chrániť pokožku a ktoré vitamíny podporujú pleť?

Opaľovanie by malo byť vždy spojené s zodpovedným prístupom. Okrem ochrany pred škodlivými účinkami UV žiarenia je dôležité aj doplnenie živín, ktoré pomáhajú udržať pokožku zdravú a chránenú.

1) Vitamín D

Tento vitamín je kľúčový pre zdravie kostí a imunitného systému. Slnečné žiarenie je hlavným zdrojom vitamínu D pre naše telo a primeraný čas strávený na slnku môže byť prirodzeným spôsobom, ako ho doplniť. UV-B žiarenie je nevyhnutné pre syntézu vitamínu D v pokožke, čo má pozitívny vplyv na naše zdravie.¹ Ak sa však bojíte nadmerného vystavenia slnku, môžete vitamín D získať aj prostredníctvom stravy (tučné ryby, vaječný žĺtok) alebo z doplnkov stravy.

2) Antioxidanty

Pre ochranu pleti pred poškodením UV žiarením je dôležité dopĺňať antioxidanty. Vitamín C a E pomáhajú neutralizovať voľné radikály a tým spomaľujú starnutie pleti. Antioxidanty hrajú kľúčovú úlohu v ochrane pokožky pred oxidačným stresom spôsobeným UV žiarením, čo pomáha predchádzať poškodeniu pleti a predčasnému starnutiu.² Medzi zdroje antioxidantov patria citrusové plody, bobule, orechy, semená a tiež doplnky stravy s antioxidantmi.

3) Hydratácia

Opaľovanie, či už na slnku, alebo v soláriu, spôsobuje stratu vlhkosti z pokožky, čo urýchľuje jej predčasné starnutie a vysušenie. Pravidelný príjem vody prostredníctvom stravy má pozitívny vplyv na hydratáciu pleti, prispieva k jej zdravému vzhľadu a lepšej odolnosti voči vonkajším vplyvom.³

4) Opaľovacie krémy a krémy pre soláriá

Používanie opaľovacieho krému s dostatočným faktorom (SPF) je nevyhnutné pre ochranu pokožky pred poškodením UV žiarením a spálením. V soláriu je tiež odporúčané používať špeciálne krémy, ktoré chránia pleť pred negatívnymi účinkami UV-A žiarenia a podporujú jej hydratáciu.

Záver

Opálenie, či už na slnku alebo v soláriu, je príjemné, ale malo by byť vykonávané s rozumom. Najdôležitejšie je nájsť rovnováhu a dbať na ochranu pokožky, ako zvonka, tak vnútorne – správnou výživou a dostatočnou hydratáciou. Pamätajte, že zdravie pokožky by malo byť vždy na prvom mieste.

¹Aryal, E., & Bhari, J. (2024). Vitamin D and Skin: An Review and Update. Nepal Journal of Dermatology, Venereology & Leprology.

²Kumar, V., Tanwar, N., Goel, M., Khan, M., Kumar, D., Singh, G., Mundlia, J., Khatri, N., & Kumar, A. (2024). Antioxidants for Skin Health.. Recent advances in food, nutrition & agriculture.

³Palma, L., Marques, L., Buján, J., & Rodrigues, L. (2015). Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 8, 413 - 421.