Sezónny wellness: Ako prispôsobiť doplnky stravy ročným obdobiam

Prechod medzi jednotlivými ročnými obdobiami so sebou prináša nielen zmeny v počasí a dĺžke dňa, ale aj v spôsobe, akým naše telo reaguje na okolité prostredie. Každé ročné obdobie kladie na náš organizmus trochu iné nároky. Zatiaľ čo zima nás môže zaťažiť chladom a nedostatkom slnečného svitu, jar a jeseň sú často obdobím zvýšenej únavy a zmien nálady. Horúce letá naopak vedú k väčšej dehydratácii a energetickému vyčerpaniu. Pri správnom výbere doplnkov stravy máme možnosť podporiť svoje zdravie a pohodu, prispôsobiť sa meniacim podmienkam a užiť si harmóniu v každej sezóne. Nezačneme klasicky jarou, ale aktuálne práve jeseňou.

Jeseň: Podpora imunity a príprava na zimu

Jeseň je obdobím prechodu, keď sa príroda pripravuje na chladné mesiace. Ľudské telo má tendenciu znížiť hladinu energie a pripraviť sa na kratšie dni a chladnejšie počasie. Toto obdobie býva tiež časom, keď začínajú kolovať prvé vírusy a baktérie, a preto je vhodné podporiť svoju imunitu.

1) Imunita a adaptogény: Doplnky na podporu imunity sú kľúčové. Adaptogény, ako napríklad koreň ženšenu, astragalus a echinacea, sú skvelou voľbou. Pomáhajú zvyšovať odolnosť voči stresu, regulujú imunitnú odpoveď a zabezpečujú väčšiu stabilitu energetických hladín. Štúdia preukázala, že echinacea, ženšen a astragalus môžu pozitívne ovplyvniť funkciu imunitného systému tým, že stimulujú imunitné bunky a zvyšujú odolnosť voči infekciám.¹ Tieto rastliny sú teda výborným spôsobom, ako podporiť imunitný systém v jesennom období.

2) Vitamín D a vitamín C: S prichádzajúcimi kratšími dňami a obmedzeným slnečným svetlom je podstatné udržiavať hladinu vitamínu D, ktorý posilňuje kosti a imunitný systém. Vitamín C, známy antioxidant, prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom a je dôležitý pre zdravé cievy a pokožku.

3) Omega-3 a zdravá pečeň: Omega-3 mastné kyseliny sú významné pre zdravie srdca, podporu mozgu a reguláciu zápalových procesov. Jeseň je skvelý čas venovať starostlivosť o pečeň, a to napríklad prostredníctvom pestreca mariánskeho (Silybum marianum), ktorý podporuje prirodzenú detoxikáciu tela. Pestrec pomáha regenerovať pečeňové bunky a zmierňuje zápalové procesy.² Týmto spôsobom môžu omega-3 mastné kyseliny v kombinácii s pestrecom prispieť k celkovej podpore zdravia pečene a imunitného systému v chladnejších mesiacoch.

Zima: Posilnenie energie a udržanie vitality

Zimné mesiace bývajú často vyčerpávajúce, či už kvôli nižšej hladine energie alebo chladnému počasiu. V tomto období sa zameriavame na posilnenie vitality a dodanie telu potrebných živín, ktoré prispievajú k lepšej nálade a energii.

1) Zdravé tuky a oleje: Prirodzené zdroje zdravých tukov, ako sú orechy, semená a avokádo, sú skvelými dodávateľmi živín, ktoré podporujú zdravie srdca a nervového systému. Olej z vlašských orechov alebo ľanový olej sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a môžu byť skvelou alternatívou pre udržanie vitality v zime. Rybí olej a olej z tresčej pečene sú tiež výbornými zdrojmi týchto prospešných mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie srdca, zlepšujú náladu a posilňujú imunitný systém.

2) B-komplex pre energiu: Vitamíny skupiny B hrajú kľúčovú úlohu pri výrobe energie. V zimnom období, keď je telo vystavené väčšiemu stresu a únave, je obzvlášť dôležité. Tieto vitamíny podporujú využitie sacharidov, tukov a bielkovín a prispievajú k tvorbe červených krviniek, čím zlepšujú okysličovanie organizmu. Štúdia preukázala, že suplementácia vitamínmi B môže významne znížiť príznaky depresie a úzkosti a zvýšiť psychickú pohodu. To podčiarkuje dôležitosť týchto vitamínov pre udržanie energie a dobrej nálady počas zimných mesiacov.³

3) Probiotiká pre imunitu: V chladnom období sú naše črevá viac náchylné k zmenám spôsobeným stravou a oslabenou imunitou. Preto sú probiotiká ideálnym doplnkom, ktorý podporuje zdravú črevnú mikroflóru a tým aj imunitný systém.

Jar: Detoxikácia a obnova energie

S príchodom jari sa príroda prebúdza a spolu s ňou aj naše telo. Zimný útlm nahrádza nová vlna energie, čo je ideálne obdobie pre detoxikáciu organizmu a obnovu sily.

1) Byliny pre detoxikáciu: Byliny ako púpava, žihľava či pestrec napomáhajú prirodzenej detoxikácii pečene. Vďaka nim sa telo zbavuje toxínov, ktoré sa v ňom cez zimu nahromadili. Tieto byliny môžu mať tiež pozitívny vplyv na tráviaci systém.

2) Antioxidanty pre ochranu buniek: Antioxidanty, ako sú resveratrol a kurkumín, chránia bunky pred oxidačným stresom a podporujú zdravie srdca a ciev. Tieto doplnky pôsobia ako prevencia rôznych civilizačných chorôb. Kurkumín má ochranné účinky pri kardiovaskulárnych ochoreniach tým, že znižuje oxidačný stres a zlepšuje mitochondriálnu funkciu.⁴

3) Chlorella a spirulina pre jarnú očistu: Jar je skvelým obdobím pre očistu tela a obnovu sily a práve chlorella a spirulina sú pre tento účel ideálne. Tieto riasy podporujú detoxikáciu, viažu ťažké kovy a toxíny a zároveň dodávajú telu potrebné vitamíny, minerály a aminokyseliny. Tým pomáhajú telu zbaviť sa toxínov, bez toho aby pritom trpelo na živinách.

Leto: Hydratácia a ochrana pred slnkom

Leto je obdobím plným aktivity, ale zároveň obdobím, keď naše telo potrebuje predovšetkým dostatočnú hydratáciu a ochranu pred slnkom. Kvôli zvýšenej fyzickej aktivite a vysokým teplotám je dôležité, aby doplnky podporovali hydratáciu a správnu regeneráciu organizmu.

1) Elektrolyty pre hydratáciu: Elektrolyty, ako sú horčík, draslík a sodík, pomáhajú telu udržať rovnováhu tekutín a podporujú svalovú funkciu. Tieto minerály môžu znížiť riziko kŕčov, najmä počas intenzívnych letných aktivít a zamedzujú vyčerpaniu spôsobenému teplom. Štúdia ukazuje, že adekvátny príjem elektrolytových minerálov je kľúčový pre zdravie srdca a prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.⁴ Zaistenie dostatočnej hydratácie a minerálneho príjmu teda hrá dôležitú úlohu v udržaní optimálnej fyzickej výkonnosti a zdravia.

2) Antioxidanty pre ochranu pokožky: Pokožka je v lete vystavená slnečnému žiareniu, a preto je vhodné ju chrániť pomocou antioxidantov. Vitamín E a astaxantín podporujú zdravú pokožku a zabraňujú jej predčasnému starnutiu spôsobenému UV žiarením. Astaxantín má ochranné účinky na pleť tým, že znižuje poškodenie spôsobené UV žiarením, zlepšuje hydratáciu a elasticitu pokožky. Pravidelný príjem astaxantínu môže prispieť k prevencii predčasného starnutia pleti a zníženiu prejavov zápalu.⁶

3) Kyselina hyalurónová pre hydratáciu: Kyselina hyalurónová zaisťuje hydratáciu nielen v pleti, ale aj v kĺboch, čo je zvlášť pre letné obdobie dôležité. Jej pravidelné užívanie napomáha zdravému vzhľadu pokožky a podporuje regeneráciu svalov a kĺbov po fyzickej aktivite.

Záver: Naslúchajte svojmu telu po celý rok

Správny výber doplnkov stravy počas roka môže mať pozitívny dopad na naše zdravie, vitalitu a náladu. Hoci sú vyššie spomenuté doplnky vhodné počas celého roka, každé obdobie prináša špecifické potreby, ktoré je vhodné rešpektovať. Naslúchajte svojmu telu, sledujte, ako reaguje na zmeny počasia a prispôsobte svoj denný režim tomu, čo aktuálne potrebujete. Či už ide o podporu imunity, detoxikáciu alebo hydratáciu, sezónny prístup k doplnkom stravy je kľúčom k tomu, aby sme sa po celý rok cítili čo najlepšie.

¹Block, K., & Mead, M. (2003). Immune System Effects of Echinacea, Ginseng, and Astragalus: A Review. Integrative Cancer Therapies, 2, 247 - 267.

²Abenavoli, L., Izzo, A., Milić, N., Cicala, C., Santini, A., & Capasso, R. (2018). Milk thistle (Silybum marianum): A concise overview on its chemistry, pharmacological, and nutraceutical uses in liver diseases. Phytotherapy Research, 32, 2202 – 2213

³Young, L., Pipingas, A., White, D., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients, 11. 

⁴Cox, F., Misiou, A., Vierkant, A., Ale‐Agha, N., Grandoch, M., Haendeler, J., & Altschmied, J. (2022). Protective Effects of Curcumin in Cardiovascular Diseases—Impact on Oxidative Stress and Mitochondria. Cells, 11.

⁵Mohammadifard, N., Gotay, C., Humphries, K., Ignaszewski, A., Esmaillzadeh, A., & Sarrafzadegan, N. (2019). Electrolyte minerals intake and cardiovascular health. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 59, 2375 - 2385.

⁶Tominaga, K., Hongo, N., Fujishita, M., Takahashi, Y., & Adachi, Y. (2017). Protective effects of astaxanthin on skin deterioration. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 61, 33 - 39.