Selén: Kľúč k mužskej plodnosti a zdravému vývoju spermií

Selén, nenápadný stopový prvok, je nevyhnutnou súčasťou zdravého fungovania mužského reprodukčného systému. Napriek tomu, že jeho množstvo v tele je minimálne, jeho vplyv na tvorbu a vývoj spermií je zásadný. Akým spôsobom teda selén podporuje plodnosť a zlepšuje kvalitu spermatu?

Selén a vývoj spermií: Ako to funguje?

Hlavnú úlohu selénu v mužskej reprodukcii hrá jeho schopnosť chrániť spermie pred oxidačným stresom, ktorý patrí medzi hlavné faktory znižujúce ich kvalitu. Membrány spermií obsahujú vysoký podiel polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sú citlivé na poškodenie voľnými radikálmi. Prirodzené antioxidanty, ako sú selén a ďalšie látky, sú kľúčové pre udržanie štrukturálnej integrity a funkčnosti spermií.¹ Selén, ako súčasť enzýmu glutathion peroxidázy, pôsobí ako silný antioxidant a zaisťuje ochranu spermií pred týmto poškodením.

Kvalita DNA vo spermiách

Kvalita DNA obsiahnutej v spermiách je kľúčová pre zdravý vývoj embrya. Suplementácia selénu vedie k zlepšeniu parametrov vitality a integrity spermií, to môže prispieť k ochrane genetického materiálu pred poškodením.² Muži s dostatočnou hladinou selénu majú spermie s nižším výskytom fragmentácie DNA, čo prispieva k vyššej šanci na úspešné tehotenstvo.

Pohyblivosť a životaschopnosť spermií

Selén tiež prispieva k správnemu vývoju bičíka spermií, ktorý je nevyhnutný pre ich pohyblivosť. Vyššie hladiny selénu sú spojené so zlepšenou pohyblivosťou a štrukturálnou integritou spermií, čím sa potvrdzuje jeho význam pre reprodukčné zdravie.³ Nedostatok selénu môže viesť k defektom v stavbe bičíka, a tým priamo ovplyvňuje schopnosť spermií dosiahnuť a oplodniť vajíčko.

Hormonálna rovnováha

Selén nepôsobí len na samotné spermie, ale aj na hormonálny systém, ktorý ich produkciu riadi. Dostatočný príjem selénu podporuje správnu funkciu semenníkov a tvorbu testosterónu, kľúčového hormónu pre mužskú plodnosť. Suplementácia selénu teda vedie k zvýšeniu hladín testosterónu, a tým potvrdzuje jeho dôležitosť pre udržanie hormonálnej rovnováhy a reprodukčnej funkcie.⁴ Sníženie produkcie testosterónu naopak negatívne ovplyvňuje tvorbu spermií aj libido.

Ochrana pred zápalmi a neplodnosťou

Chronické zápaly v oblasti reprodukčného systému môžu byť jednou z príčin mužskej neplodnosti. Selén vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam, pomáha redukovať zápalové procesy a chráni semenníky pred poškodením. Selénoproteíny, ako je glutathion peroxidáza, regulujú zápalové procesy a prispievajú k ochrane buniek pred zápalom.⁵

Prírodné zdroje selénu: Čo jesť pre podporu plodnosti?

Dostatočný príjem selénu je možné zaistiť predovšetkým vyváženou stravou bohatou na kvalitné prírodné zdroje tohto dôležitého minerálu. Kľúčom je zaradiť do jedálnička potraviny, ktoré sú prirodzene bohaté na selén:

• Para orechy: Tento malý zázrak prírody patrí medzi najbohatšie zdroje selénu na svete. Už jeden alebo dva para orechy denne môžu pomôcť splniť potrebný príjem selénu a podporiť reprodukčné zdravie. Para orechy účinne zvyšujú hladinu selénu v tele.⁶
• Ryby a morské plody: Losos, tuniak, sardinky a ustrice nielen obsahujú selén, ale aj ďalšie cenné látky, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú celkové zdravie aj plodnosť.
• Mäso a vnútornosti: Kura, hovädzie alebo morčacie mäso, rovnako ako pečeň, predstavujú stabilný zdroj selénu. Pravidelné zaradenie týchto potravín do stravy môže prispieť k dlhodobému zaisteniu dostatočného príjmu.
• Vajcia: Jedno vajce obsahuje primerané množstvo selénu a je jednoduchým spôsobom, ako obohatiť každodennú stravu o tento minerál.
• Celozrnné obilniny: Pšenica, ovos alebo hnedá ryža sú nielen zdravé, ale aj obsahujú selén, ak pochádzajú z oblastí s pôdou bohatou na tento minerál.

Vyvážený a rozmanitý jedálniček je preto najlepším spôsobom, ako podporiť nielen dostatočný príjem selénu, ale aj celkové zdravie.

Selén ako doplnok stravy: Čo je potrebné vedieť?

Doplnky stravy s obsahom selénu môžu byť účinným spôsobom, ako zaistiť dostatočný príjem tohto dôležitého minerálu, najmä ak strava neobsahuje dostatok potravín bohatých na selén. Je však dôležité udržiavať vyvážený príjem, pretože ako nedostatok, tak nadbytok selénu môže mať negatívne dopady na zdravie. Preto je vhodné konzultovať užívanie doplnkov stravy s odborníkom, aby bol príjem selénu bezpečný a prínosný.

Ako rozpoznať nedostatok selénu?

Nedostatok selénu môže byť nenápadný, ale určité príznaky je možné pozorovať aj v každodennom živote. Medzi bežné prejavy patria:

• Únava a častejšie ochorenia, ktoré môžu signalizovať oslabenú imunitu.
• Zmeny nálady, podráždenosť alebo pokles libida spojené s hormonálnou nerovnováhou.
• Dlhodobé problémy s počatím, napriek tomu že je pohlavný styk pravidelný.

Ak tieto príznaky pretrvávajú, je vhodné konzultovať problém s lekárom. Ten môže odporučiť krvný test na zistenie hladiny selénu alebo ďalšie vyšetrenia, ako je spermiogram, ktorý pomôže odhaliť prípadné problémy s kvalitou spermatu.

Záver

Selén je nepostrádateľný prvok pre zdravie mužského reprodukčného systému. Podporuje pohyblivosť a životaschopnosť spermií, chráni ich DNA a zároveň prispieva k hormonálnej rovnováhe. Ak plánujete rodinu alebo chcete zlepšiť svoj reprodukčný potenciál, zamerajte sa na dostatočný príjem tohto kľúčového minerálu. Či už prostredníctvom stravy bohatej na selén alebo kvalitných doplnkov, selén vám môže pomôcť dosiahnuť zdravšie spermie a lepšie šance na otcovstvo.

¹O'Flaherty, C., & Scarlata, E. (2022). OXIDATIVE STRESS AND REPRODUCTIVE FUNCTION: The protection of mammalian spermatozoa against oxidative stress.. Reproduction, 164 6, F67-F78 .

²Ghafarizadeh, A., Ghafarizadeh, A., Vaezi, G., Shariatzadeh, M., & Malekirad, A. (2018). Effect of in vitro selenium supplementation on sperm quality in asthenoteratozoospermic men. Andrologia, 50.

³Bleau, G., Lemarbre, J., Faucher, G., Roberts, K., & Chapdelaine, A. (1984). Semen selenium and human fertility.. Fertility and sterility, 42 6, 890-4 .

⁴Safarinejad, M., & Safarinejad, S. (2009). Efficacy of selenium and/or N-acetyl-cysteine for improving semen parameters in infertile men: a double-blind, placebo controlled, randomized study.. The Journal of urology, 181 2, 741-51 .

⁵Avery, J., & Hoffmann, P. (2018). Selenium, Selenoproteins, and Immunity. Nutrients, 10.

⁶Thomson, C., Chisholm, A., McLachlan, S., & Campbell, J. (2008). Brazil nuts: an effective way to improve selenium status.. The American journal of clinical nutrition, 87 2, 379-84 .