Saunovanie: Cesta k pevnej imunite a dokonalej relaxácii

Viete, aká je tajná zbraň pre posilnenie vašej imunity a celkového zdravia? Je to saunovanie! S príchodom jesene nastáva ideálny čas začať budovať obranyschopnosť, ktorá vás ochráni pred nachladnutím a ďalšími chorobami. Saunovanie nie je len o príjemnej relaxácii – má priamy vplyv na váš imunitný systém, zlepšuje krvný obeh, podporuje detoxikáciu tela a prináša aj duševnú pohodu. Ak chcete nielen prehriať svoje telo, ale aj posilniť imunitu, saunovanie je ideálna voľba.

Saunovanie a jeho podstata

Saunovanie je tradičná metóda, ktorá sa praktizuje už po stáročia. Jej korene siahajú do Fínska, odkiaľ sa postupne rozšírilo do ďalších severných krajín a neskôr do celého sveta. Saunovanie sa stalo populárne pre svoje zdravotné a relaxačné účinky. Počas saunovania dochádza k prehrievaniu tela v uzavretej miestnosti, ktorá je vyhrievaná na vysoké teploty, zvyčajne medzi 50–100 °C. Vysoké teploty vyvolávajú intenzívne potenie, ktoré má blahodarné účinky na telo i myseľ. Teplota v saune stimuluje kardiovaskulárny systém, čo spôsobuje rozšírenie krvných ciev a zrýchlenie krvného obehu. To vedie k lepšiemu zásobovaniu tkanív kyslíkom a k efektívnejšiemu vyplavovaniu odpadových látok z tela. Saunovanie tak podporuje regeneráciu, posilňuje imunitný systém a pomáha telu zbavovať sa toxínov. Ďalšou výhodou je, že pravidelné saunovanie môže pomôcť znížiť stres, úzkosť a zlepšiť kvalitu spánku. Pobyt v teple uvoľňuje svaly, zlepšuje krvný obeh a povzbudzuje produkciu hormónov ako endorfín, ktorý je známy ako hormón šťastia. Saunovanie teda pôsobí nielen na telo, ale aj na duševné zdravie.

Druhy saun a ich prínosy

Existuje niekoľko druhov saun, z ktorých má každá svoje špecifické vlastnosti a výhody. Nižšie uvedené 3 najčastejšie druhy saun sa líšia predovšetkým spôsobom vykurovania a vlhkosťou vzduchu.

1. Fínska sauna (suchá sauna)

Najznámejší a najtradičnejší druh sauny. Fínska sauna je vyhrievaná na teplotu medzi 80–100 °C, vzduch je tu veľmi suchý, vlhkosť sa pohybuje okolo 10 %. V suchej saune sa telo rýchlo prehreje a začne intenzívne potiť. Tento typ saunovania je ideálny pre posilnenie imunitného systému, podporu detoxikácie tela a zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia. Pre tých, ktorí majú problémy so svalovými bolesťami alebo reumatickými ťažkosťami, je fínska sauna skvelou voľbou.

2. Infrasauna

Infrasauna používa infračervené žiarenie na prehrievanie tela, ktoré preniká hlboko do svalov a kĺbov. Teplota v infrasaune je nižšia než vo fínskej saune, zvyčajne sa pohybuje medzi 50–60 °C, čo je vhodné pre tých, ktorí neznesú extrémne teplo. Prínosom infrasauny je predovšetkým detoxikácia tela a uvoľnenie svalového napätia. Je vhodná pre ľudí s nižšou fyzickou kondíciou a šetrnejšia pre osoby s kardiovaskulárnymi problémami, pretože teplo nie je tak intenzívne.

3. Parná sauna (turecký kúpeľ)

Parná sauna je charakteristická vysokou vlhkosťou vzduchu, ktorá dosahuje 90 % až 100 % a teplotou okolo 40–50 °C. Tento typ sauny je ideálny pre tých, ktorí majú radi vlhké teplo. Para v parnej saune pomáha otvárať póry a čistí pokožku, čím prispieva k zlepšeniu jej kvality. Navyše je tento typ saunovania veľmi príjemný pre dýchacie cesty a je vhodný pre ľudí s chronickými problémami, ako je astma alebo bronchitída.

Ako sa efektívne saunovať?

Správne saunovanie je kľúčové pre zdravie a maximálny prínos pre telo aj myseľ. Nasledujúce základné kroky vám ukážu ako sa správne saunovať:

1. Pred vstupom do sauny: Pred tým, ako vstúpite do sauny, vždy sa dôkladne osprchujte a osušte. Čistá a suchá pokožka sa v saune lepšie prehrieva.

2. V saune: Pobyt v saune by mal trvať približne 10–15 minút, v závislosti na vašej individuálnej znášanlivosti tepla. V saune relaxujte. Ak pocítite nepohodlie alebo závraty, mali by ste saunu okamžite opustiť.

3. Ochlazovanie: Po prehriatí je čas na ochladenie. Najprv sa osprchujte, aby ste zmýli pot, a potom sa môžete ponoriť do ľadového bazéna. Tento krok podporí krvný obeh a dodá vám energiu. Ochladzovanie je kľúčové pre správne saunovanie – bez neho by telo nemalo správnu termoreguláciu.

4. Odpočinok: Po ochladení je dôležité si odpočinúť približne rovnakú dobu, akú ste strávili v saune, teda 10–15 minút. Počas tohto času je dobré doplniť tekutiny, odporúča sa piť čistú vodu alebo minerálku, aby sa telo mohlo hydratovať a pokračovať v regenerácii.

5. Opakovanie: Tento cyklus môžete opakovať 2–3krát, v závislosti na vašej kondícii a znášanlivosti tepla. Nepreceňujte svoje hranice a počúvajte svoje telo – každý má inú toleranciu na horúčavu.

Ako saunovanie prospieva vášmu telu?

Pravidelné saunovanie prináša radu pozitívnych účinkov na vaše zdravie. Nie je to len spôsob, ako si oddýchnuť, ale predovšetkým efektívna metóda pre podporu fyzického aj duševného zdravia. Ako konkrétne vám môže sauna pomôcť?

1. Detoxikácia tela a pokožky

Saunovanie pomáha telu zbaviť sa toxínov prostredníctvom intenzívneho potenia. Tým podporuje prirodzenú detoxikáciu organizmu a pokožky, ktorá sa stáva čistejšia, sviežejšia a zdravšia.

2. Zlepšenie krvného obehu

Teplo v saune rozširuje cievy a zlepšuje krvný obeh, čím zabezpečuje efektívnejší prísun živín a kyslíka po tele. Tento proces urýchľuje regeneráciu, zmierňuje zápaly a stuhnutosť kĺbov.

3. Uvoľnenie svalov a zmiernenie bolesti

Saunovanie uvoľňuje svaly, zmierňuje napätie a pomáha pri regenerácii po fyzickej záťaži. Prináša úľavu od bolesti a podporuje zdravie kĺbov aj svalov.

4. Posilnenie imunitného systému

Pravidelným saunovaním sa zvyšuje produkcia bielych krviniek, ktoré posilňujú imunitu. Vďaka lepšej cirkulácii krvi sa imunitné bunky rýchlejšie dostávajú po tele, čo pomáha v boji proti infekciám.

5. Zlepšenie duševného zdravia

Sauna prináša pocit uvoľnenia, znižuje stres a úzkosť. Vyššia produkcia endorfínov zlepšuje náladu, zatiaľ čo relaxácia a lepší spánok zvyšujú psychickú pohodu.

Pravidelné saunovanie – cesta k zdraviu

Všetky tieto účinky spoločne premieňajú saunovanie na skvelý spôsob, ako podporiť zdravie a celkovú pohodu. Štúdia ukazuje, že pravidelné saunovanie môže prispieť k zlepšeniu kardiovaskulárnych funkcií a zmierneniu rôznych zdravotných stavov, vrátane niektorých infekcií a nachladnutí, vďaka pozitívnym účinkom na obehový systém.¹ Vďaka saunovaniu môžete nielen podporiť detoxikáciu organizmu, ale tiež zlepšiť svoj fyzický stav a uvoľniť myseľ. Získate tak cennú chvíľu pre seba, počas ktorej sa zbavíte stresu a obnovíte svoju energiu.

Záver

Saunovanie ponúka mnoho komplexných výhod: pravidelná návšteva sauny zlepšuje krvný obeh, podporuje detoxikáciu tela, posilňuje imunitný systém, pomáha zvládať stres, prináša úľavu od bolesti a uvoľňuje svalové napätie. Či už si vyberiete suchú fínsku saunu, infrasaunu alebo parný kúpeľ, vždy môžete ťažiť z týchto zdravotných prínosov. Tak čo, už viete, kedy sa vydáte do sauny a začnete si užívať všetky tieto úžasné benefity?

1. Laukkanen, J., Laukkanen, T., & Kunutsor, S. (2018). Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clinic Proceedings, 93, 1111–1121.