Prospešné látky a tipy na zníženie krvného cukru

Vysoká hladina krvného cukru, známa tiež ako hyperglykémia, predstavuje významné zdravotné riziko, najmä ak pretrváva dlhodobo. Môže viesť k diabetu 2. typu a ďalším komplikáciám, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, poškodenie nervov alebo problémy so zrakom. Existuje mnoho prirodzených spôsobov, ako hladinu krvného cukru udržať pod kontrolou, vrátane úprav v stravovaní, zmien životného štýlu a užívania špecifických doplnkov stravy. Tento článok sa zameriava na konkrétne látky, ktoré môžu efektívne regulovať hladinu cukru v krvi, a na praktické tipy, ako tieto postupy začleniť do každodenného života.

Apigenín: Prírodný flavonoid s potenciálom znížiť krvný cukor

Apigenín, flavonoid obsiahnutý v rastlinách ako petržlen, zeler a harmanček, má sľubné účinky na reguláciu hladiny krvného cukru. Tento flavonoid zvyšuje inzulínovú senzitivitu, čo zlepšuje využitie glukózy v tele. Štúdie ukazujú, že apigenín môže prispieť k prevencii komplikácií spojených s diabetom vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam a schopnosti chrániť pankreatické bunky.

Štúdia publikovaná v Asian Journal of Dairy and Food Research sa zamerala na antidiabetické účinky apigenínu extrahovaného z egyptského zeleru.¹ Výsledky ukázali, že apigenín významne znížil hladinu krvného cukru u experimentálnych zvierat s diabetom. Okrem toho apigenín preukázal ochranné účinky na bunky pankreasu, čo napomáha lepšej sekrécii inzulínu a zlepšuje celkový metabolizmus glukózy.

Kyselina alfa-lipoová: Silný antioxidant pre reguláciu cukru v krvi

Kyselina alfa-lipoová (ALA) je antioxidant, ktorý sa nachádza v každej bunke tela a hrá kľúčovú úlohu v energetickom metabolizme. Tento antioxidant zvyšuje citlivosť na inzulín a prispieva k stabilizácii hladiny krvného cukru. ALA je jedinečná v tom, že je rozpustná jak vo vode, tak v tukoch, čo jej umožňuje pôsobiť v rôznych častiach tela.

Jedna zo štúdií, publikovaná v časopise Diabetes Care, ukázala, že suplementácia kyselinou lipoovou zlepšuje inzulínovú senzitivitu u pacientov s diabetom 2. typu a zároveň znižuje oxidačný stres, ktorý je spojený s poškodením buniek pri vysokej hladine cukru v krvi.² Tento výskum podporuje použitie ALA ako účinného doplnku pre kontrolu hladiny krvného cukru a podporu metabolického zdravia.

Ďalšie prospešné látky pre zníženie krvného cukru

Okrem apigenínu a kyseliny alfa-lipoovej môžu pomôcť znížiť hladinu krvného cukru aj ďalšie látky:

• Berberín³: Tento alkaloid, ktorý sa nachádza v rastlinách ako dráč, má výrazné hypoglykemické účinky a podporuje aktivitu AMPK, enzýmu dôležitého pre reguláciu energetickej rovnováhy a metabolizmu glukózy.
• Škorica⁴: Obsahuje látky, ktoré zlepšujú citlivosť na inzulín a pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi. Výskumy ukazujú, že denný príjem škorice znižuje hladinu cukru nalačno u osôb s diabetom 2. typu.
• Horčík⁵: Nedostatok horčíka je spojený s vyšším rizikom vzniku diabetu. Suplementácia horčíkom zlepšuje inzulínovú senzitivitu a podporuje stabilnú hladinu cukru v krvi.

Praktické tipy pre zníženie krvného cukru

Okrem užívania doplnkov stravy je kľúčové začleniť nasledujúce návyky do každodenného života:

1) Strava s nízkym glykemickým indexom (GI): Potraviny s nízkym GI uvoľňujú glukózu do krvi pomalšie, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru. Zahrňujte do jedálnička celozrnné obilniny, strukoviny, zeleninu a orechy.

2) Pravidelná fyzická aktivita: Cvičenie zlepšuje citlivosť na inzulín a pomáha svalom využívať glukózu ako zdroj energie. Pravidelná fyzická aktivita, ako je chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli, významne prispieva k zníženiu hladiny cukru v krvi. 

3) Kontrola porcií a pravidelné jedlá: Vyhýbajte sa prejedaniu a rozdeľte si jedlá do menších, pravidelných porcií. Tento prístup pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru po celý deň.

4) Dostatočný spánok: Nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, čo môže viesť k vyššej hladine cukru v krvi. Snažte sa spať 7-9 hodín každú noc.

5) Zníženie stresu: Stres ovplyvňuje hladinu cukru v krvi zvýšením produkcie kortizolu. Techniky, ako je meditácia, jóga alebo hlboké dýchanie, môžu pomôcť udržať hladinu stresu pod kontrolou.

Záver

¹El Barky, A. R., Ezz, A. A., El-Said, K. S. et al. Anti-Diabetic Activity of Egyptian Celery Apigenin. Asian Journal of Dairy and Food Research, 2019, 38(4), s. 341-346.

²EVANS, J. L., MADDUX, B. A., GOLDFINE, I. D. Alpha-lipoic acid: A multifunctional antioxidant that improves insulin sensitivity in patients with type 2 diabetes. Diabetes Care, 2002, 25(8), s. 1441-1448.

³Guo, J., Chen, H., Zhang, X., Lou, W., Zhang, P., Qiu, Y., Zhang, C., Wang, Y., Liu, W. J. The Effect of Berberine on Metabolic Profiles in Type 2 Diabetic Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2021, 2021, s. 1-14.

⁴Silva, M. L., et al. Cinnamon as a Complementary Therapeutic Approach for Dysglycemia and Dyslipidemia Control in Type 2 Diabetes Mellitus and Its Molecular Mechanism of Action: A Review. Nutrients, 2022, 14(13), s. 1-22.

⁵Guerrero-Romero, F., Jaquez-Chairez, F. O., Rodríguez-Morán, M. Magnesium in metabolic syndrome: a review based on randomized, double-blind clinical trials. Magnesium Research, 2016, 29(4), s. 146-153.