Prečo potrebujeme svaly? Posilňovaním svalov v boji proti cukrovke a vysokému krvnému tlaku.

Svaly sú jedným z najdôležitejších prvkov ľudského tela, nielen z hľadiska pohybu, ale aj pre celkové zdravie a pohodu. Zvlášť ženy majú zo svalov strach. Chcú vyzerať žensky a tak sa mnohokrát vyhýbajú bielkovinám z obavy, že bielkoviny rovná so svalmi. Nie je to tak. Svaly sú podstatnou súčasťou a samotné posilňovanie má vplyv nielen na pevnosť svalov, ale aj na funkcie celého tela. Aby svaly rástli na svojom objeme, je potrebné špecifické posilňovanie s ťažkými váhami a ide o veľmi špecifický systém tréningov.

Čo sú svaly a ako fungujú?

Svaly sú tkanivá v tele, ktoré majú schopnosť sa stiahnuť, čo umožňuje pohyb tela a jeho častí. Svaly nie lenže umožňujú pohyb, ale majú aj mnoho ďalších dôležitých funkcií v tele. Keď posilňujeme svaly, zvyšujeme ich silu a vytrvalosť, čo má priamy vplyv na našu schopnosť vykonávať každodenné činnosti s väčšou efektivitou a menším rizikom zranenia. Posilňované svaly pomáhajú chrániť kĺby a podporujú správnu držanie tela, čo zníži riziko bolesti chrbta a iných muskuloskeletálnych problémov. Toto je obzvlášť dôležité v dnešnej dobe, keď veľa ľudí trávi dlhé hodiny sedením, čo môže viesť k oslabeniu svalov a následným posturálnym problémom. 

Ďalej svalová tkanina hrá zásadnú úlohu v regulácii metabolizmu. Svaly sú energeticky náročnejšie ako tuková tkanina, čo znamená, že čím viac svalovej hmoty máme, tým viac kalórií spaľujeme, dokonca aj v pokoji. To môže mať významný vplyv na zníženie telesnej hmotnosti a prevenciu obezity a s ňou spojených zdravotných problémov. Posilňovanie svalov tiež hrá dôležitú úlohu v prevencii problémov, ako sú cukrovka, srdcové ochorenia a vysoký krvný tlak. Aktívne svaly pomáhajú telu lepšie regulovať hladinu cukru v krvi a zlepšujú celkové kardiovaskulárne zdravie. Okrem toho pravidelný svalový tréning môže zlepšiť duševné zdravie. Fyzická aktivita, vrátane posilňovania svalov, stimuluje uvoľňovanie endorfínov, čo sú chemikálie v mozgu, ktoré zlepšujú náladu a znižujú pocit stresu, úzkosti a depresie.

Ľudské telo obsahuje tri typy svalov:

1.) Hladké svalstvo

Nachádzajú sa v orgánoch, ako je žalúdok, črevo, močový mechúr a krvné cievy, a riadia sa autonómnym nervovým systémom. Sú charakteristické svojou schopnosťou fungovať bez vedomého ovládania a umožňujú pohyby, ako je peristaltika v črevách, regulácia prúdenia krvi v cievach a mnoho ďalších nevyhnutných telesných funkcií.

2.) Srdcový sval 

Svaly nie sú len tie, ktoré nám umožňujú pohyb, ale mnohokrát si ani neuvedomujeme, že srdce je tiež svalom. Srdcový sval má špecifickú štruktúru pre neustále čerpanie krvi. Jeho hlavnou funkciou je čerpanie krvi po celom tele. Srdcový sval má vysokú vytrvalosť a je adaptovaný na neustálu prácu.

3.) Priečne pruhované svaly 

Priečne pruhované svaly sú svaly, ktoré môžeme vedome ovládať, ako sú svaly používané pri chôdzi alebo zdvíhaní vecí.  Sú základom pre väčšinu fyzických aktivít od chôdze po intenzívne športy. 

Prečo posilňovať? 

1.) Svaly a chudnutie

Svaly hrajú kľúčovú úlohu v procese chudnutia z niekoľkých dôvodov:

1. Zvýšený metabolismus - Svalová tkanina je metabolicky aktívnejšia ako tuková tkanina. To znamená, že aj v pokoji svaly spaľujú viac kalórií ako tuk.
2. Spalovanie kalórií pri cvičení - Cvičenie, ktoré zahŕňa svalovú prácu (ako je posilňovanie alebo aeróbna cvičebná prax), pomáha spaľovať kalórie, čo je kľúčové pre chudnutie.
3. Zlepšenie telesnej kompozície - Budovanie svalov môže zlepšiť telesnú kompozíciu, čo znamená nižší podiel telesného tuku na prospech svalovej hmoty.

2.) Svaly a vysoký krvný tlak

Svalová aktivita má tiež významný vplyv na krvný tlak:

• Zlepšenie krvného obehu - pravidelným cvičením, najmä aeróbnym, sa zlepšuje krvný obeh a elasticita ciev.
• Sníženie stresu - cvičenie, vrátane svalového posilňovania, môže pomôcť znižovať stres a úzkosť, čo sú faktory, ktoré môžu prispievať k vysokému krvnému tlaku.
• Regulácia telesnej hmotnosti - udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti je kľúčové pre kontrolu krvného tlaku, a svalová aktivita je kľúčová pre dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti.