Orálny mikrobióm: Neviditeľný svet a jeho vplyv na telo

Keď sa povie „mikrobióm“, väčšine ľudí sa vybaví črevné zdravie. Viete však, že mikrobióm existuje aj v našich ústach? Áno, práve tam, kde každý deň staráme o zuby, sa nachádza tisíce druhov baktérií, kvasiniek a ďalších mikroorganizmov, ktoré majú obrovský vplyv na naše zdravie. A nielen na zdravie ústnej dutiny, ale aj celého tela.

Mikrobióm ako spojka medzi tradíciou a vedou

Zatiaľ čo moderná veda stále viac odhaľuje dôležitosť mikrobiómu pre naše zdravie, koncept rovnováhy v ústach nie je žiadnou novinkou. Už staroveké civilizácie si uvedomovali, aká významná je starostlivosť o ústnu dutinu, a používali prírodné prostriedky na jej udržiavanie – od žuvania bylín po čistenie zubov drevenými paličkami. Dnes máme samozrejme k dispozícii pokročilejšie nástroje a technológie, vďaka ktorým môžeme nadviazať na tieto tradície.

Čo je ústny mikrobióm?

Ústny mikrobióm je zložený ekosystém mikroorganizmov, ktorý žije na povrchu zubov, ďasien, jazyka a slizníc. Tento miniatúrny svet je v neustálom pohybe, prispôsobuje sa nášmu stravovaniu, starostlivosti o zuby a dokonca aj stresovým situáciám. Niektoré z týchto mikroorganizmov sú neškodné alebo dokonca prospešné, iné môžu byť patogénne a pri premnožení spôsobovať zubné kazy, zápaly ďasien alebo nepríjemný zápach z úst.

Vyvážený ústny mikrobióm je kľúčový pre naše zdravie. Prospešné baktérie v ústach pomáhajú chrániť zubnú sklovinu, udržiavať správne pH a brániť sa škodlivým mikroorganizmom. Problémy nastávajú, keď je táto krehká rovnováha narušená. Rovnako tak môže rovnováhu mikrobiómu ovplyvniť oslabený imunitný systém, zlá strava alebo stres. Tieto faktory spôsobujú, že sa v ústach premnožia škodlivé baktérie, čo následne vedie k problémom, ako sú zápaly ďasien alebo zubné kazy. Pravidelná starostlivosť o ústa je teda dôležitá, aby mikrobióm zostal vyvážený a zdravie ústnej dutiny bolo chránené.

Ako ústny mikrobióm ovplyvňuje zdravie celého tela?

Možno vás prekvapí, že zdravie ústnej dutiny je tesne prepojené so zdravím zvyšku tela. Zápal ďasien je spojený s niektorými systémovými ochoreniami, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka alebo dokonca Alzheimerova choroba. Zápal ďasien môže teda aktivovať zápalové procesy v ďalších orgánoch, čím sa zvyšuje riziko vzniku rôznych ochorení.¹ Škodlivé baktérie z úst môžu putovať krvnou cestou a spôsobovať zápaly v iných častiach tela. Narušenie rovnováhy ústnej mikroflóry môže teda mať vplyv na celkové zdravie.²

Ako podporiť zdravý ústny mikrobióm?

Starostlivosť o ústny mikrobióm neznamená len čisté zuby, ale aj vytvorenie podmienok, v ktorých prospievajú prospešné mikroorganizmy. Ako na to?

1. Pravidelné čistenie zubov a medzizubných priestorov: Kvalitná zubná kefka a správna technika čistenia sú základom. Volte jemné kefky, ktoré rešpektujú ďasná a pomáhajú odstrániť plak, bez toho aby poškodili citlivé tkanivá. Čistite dôkladne, ale šetrne, pretože agresívne čistenie môže mikrobióm narušiť.
2. Doplnkové čistenie jazyka: Mnoho ľudí zanedbáva jazyk, pritom práve tu sa hromadí množstvo baktérií. Používanie škrabky na jazyk alebo špeciálnej kefkovej techniky môže výrazne prispieť k udržaniu rovnováhy mikrobiómu.
3. Zdravá strava: Tak ako u črevného mikrobiómu hrá aj u toho ústneho strava dôležitú úlohu. Obmedzte cukry, ktoré podporujú rast škodlivých baktérií, a zamerajte sa na potraviny bohaté na vlákninu, ktorá napomáha čistiť zuby prirodzene a podporuje rast prospešných baktérií.
4. Prírodná podpora a probiotiká: Existujú rôzne prípravky, ktoré môžu podporiť zdravý mikrobióm, napríklad ústne vody bez alkoholu alebo žuvačky obsahujúce probiotiká. Tieto produkty slúžia ako doplnok k bežnej starostlivosti o ústnu hygienu.
5. Vyhýbajte sa prehnanému používaniu chemických prípravkov: Antibakteriálne ústne vody či pasty môžu zabíjať nielen škodlivé baktérie, ale aj tie užitočné. Ak ich používate, dbajte na mieru a nepreháňajte to.

Prepojenie s emóciami a kvalitou života

Možno si ani neuvedomujete, že ústny mikrobióm ovplyvňuje aj psychickú pohodu. Nepríjemný zápach z úst, citlivosť zubov alebo chronické zápaly ďasien môžu znižovať vaše sebavedomie, obmedzovať vás pri spoločenských stretnutiach a narušovať každodenný komfort. Správna starostlivosť o ústa a podpora mikrobiómu nie sú len zdravotnou záležitosťou – sú aj krokom k tomu, aby ste sa cítili lepšie vo svojej koži. Dobré zdravie ústnej dutiny vám dodá nielen žiariaci úsmev, ale aj väčšiu odvahu usmievať sa na svet okolo vás.

Záver

Starať sa o ústny mikrobióm nie je len otázka estetiky a sviežeho dychu, ale aj dlhodobého zdravia. Každodenná pozornosť, ktorú venujete ústnej hygiene, sa vracia nielen v podobe zdravých zubov a ďasien, ale aj lepšieho celkového zdravotného stavu.
Nezabúdajte – harmónia začína v maličkostiach. Od správneho výberu kefky cez kvalitnú techniku čistenia až po uvedomelý prístup k starostlivosti o svoje telo. Či už začnete s drobnými zmenami alebo kompletnou úpravou svojej rutiny, vaše ústa sa vám odvďačia v podobe žiarivejšieho úsmevu a lepšieho celkového zdravia.

¹Martínez-García, M., & Hernández-Lemus, E. (2021). Periodontal Inflammation and Systemic Diseases: An Overview. Frontiers in Physiology, 12. 

²Giordano-Kelhoffer, B., Lorca, C., Llanes, M., Rábano, A., Del Ser, T., Serra, A., & Gallart‐Palau, X. (2022). Oral Microbiota, Its Equilibrium and Implications in the Pathophysiology of Human Diseases: A Systematic Review. Biomedicines, 10.