Nootropiká: Prírodné zosilňovače mozgu pre lepšiu pamäť a sústredenie

V dnešnom rýchlo sa meniacom svete je mentálna výkonnosť a kognitívne funkcie dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Či už ste študent, profesionál, alebo iba hľadáte spôsob, ako udržať svoju myseľ v kondícii s pribúdajúcim vekom, nootropiká—často označované ako kognitívne zosilňovače— ponúkajú prírodnú cestu k zvýšeniu mozgovej výkonnosti. V tomto sprievodcovi sa pozrieme na niektoré z najpopulárnejších a najúčinnejších nootropík na trhu, vrátane Alpha GPC, Magtein, L-Theaninu, CDP cholínu a Lion's Mane.

Čo sú nootropiká?

Nootropiká sú látky, ktoré zlepšujú kognitívne funkcie, najmä výkonné funkcie, pamäť, kreativitu alebo motiváciu u zdravých jedincov. Rozsah nootropík siahá od prírodných látok nachádzajúcich sa v rastlinách po syntetické drogy navrhnuté k posilneniu mentálnej výkonnosti. Na rozdiel od stimulantov, ktoré pouze zvyšujú bdelosť, sú nootropiká zamerané na podporu zdravia mozgu a jeho funkcie v dlhodobom horizonte.

Top 10 nootropík pre kognitívne zlepšenie

1. Alpha GPC (Alpha-Glycerylphosphorylcholin)

Alpha GPC je prirodzená zlúčenina cholínu, ktorá sa nachádza v mozgu. Je jedným z najpopulárnejších nootropík vďaka svojej schopnosti zvyšovať hladinu acetylcholínu—neurotransmitera dôležitého pre učenie a pamäť. Alpha GPC je často používaný športovcami a študentmi pre zlepšenie sústredenia, učenia a mentálnej jasnosti. Štúdie naznačujú, že môže tiež podporovať zdravie mozgu s pribúdajúcim vekom, čo môže chrániť pred kognitívnym poklesom¹.

2. Magtein (Magnesium L-Threonate)

Magtein je patentovaná forma horčíka, ktorá je špeciálne navrhnutá tak, aby prenikla hematoencefalickou bariérou a priamo ovplyvňovala kognitívne funkcie. Horčík je kľúčový pre viac ako 600 enzymatických reakcií v tele, vrátane tých, ktoré súvisia s funkciou mozgu. Magtein bol preukázaný ako účinný pri zlepšovaní pamäte, učenia a celkovej kognitívnej výkonnosti². Je obzvlášť účinný pre tých, ktorí chcú zvládať stres a zlepšiť kvalitu spánku, čo je pre optimálnu funkciu mozgu zásadné.

3. L-Theanin

L-Theanin je aminokyselina, ktorá sa primárne nachádza v zelenom čaji. Je známy tým, že podporuje relaxáciu bez sedácie, čo z neho robí ideálne nootropikum pre tých, ktorí potrebujú zostať pokojní a sústredení aj pod tlakom. L-Theanin zvyšuje alfa vlny v mozgu, ktoré sú spojené so stavom "bdelá relaxácia". Keď sa kombinuje s kofeínom,  dokáže L-Theanin poskytnúť hladký a sústredený energetický náboj bez nervozity, ktorú kofeín sám o sebe často spôsobuje³.

4. CDP Cholín (Citikolín)

CDP Cholín, známy tiež ako Citikolín, je ďalší mocný zdroj cholínu, ktorý zvyšuje produkciu acetylcholínu. Je obzvlášť účinný pri zlepšovaní pamäte, sústredenia a mentálnej energie. CDP Cholín tiež podporuje produkciu fosfatidylcholínu, kľúčovej zložky membrán mozgových buniek, čo prispieva k celkovému zdraviu mozgu. Často sa používa k podpore kognitívnej obnovy po poraneniach mozgu a u neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba⁴.

5. Lion's Mane 

Lion's Mane je unikátna huba, ktorá sa v tradičnej medicíne používa už po stáročia. Nedávne výskumy ukázali, že Lion's Mane môže stimulovať produkciu nervového rastového faktoru (NGF), čo je proteín kľúčový pre rast a prežitie neurónov⁵. To z neho robí silné nootropikum pre podporu zdravia mozgu, zlepšenie pamäte a potenciálne zníženie rizika neurodegeneratívnych ochorení. Mnoho používateľov hlási zlepšenie nálady a kognitívnej jasnosti po pravidelnom užívaní.

6. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea je adaptogénna bylina, ktorá pomáha telu prispôsobiť sa stresu vyrovnávaním hladín kortizolu. Je známa svojou schopnosťou bojovať proti únave, zlepšovať náladu a zvyšovať kognitívnu funkciu, najmä za stresových podmienok⁶. Rhodiola je skvelým nootropikom pre tých, ktorí potrebujú zostať bystrí a odolní vo vysoko stresových prostrediach.

7. Fosfatidylserín

Fosfatidylserín je fosfolipid, ktorý je kľúčovou zložkou bunkových membrán, najmä v mozgu. Hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní integrity buniek a uľahčuje komunikáciu medzi mozgovými bunkami. Suplementáciou fosfatidylserínom bolo preukázané, že zlepšuje pamäť, kognitívny výkon a náladu, najmä u starších dospelých. Je tiež známy tým, že má schopnosť regulovať hladinu kortizolu, čo je stresový hormón. Suplementácia fosfatidylserínom môže pomôcť znížiť nadmernú produkciu kortizolu v reakcii na stresové situácie, čo môže viesť k zníženiu pocitu stresu a zlepšeniu celkovej pohody⁷.

8. N-Acetyl-L-Tyrozín (NALT)

N-Acetyl-L-Tyrozín je biologicky dostupnejšia forma L-Tyrozínu, aminokyseliny, ktorá podporuje produkciu dopamínu a noradrenalínu—dvoch neurotransmiterov kľúčových pre náladu, motiváciu a mentálnu jasnosť. NALT je obzvlášť užitočný v situáciách, ktoré vyžadujú dlhodobé sústredenie a mentálnu výdrž, ako je príprava na skúšky alebo dlhé pracovné hodiny⁸. Je tiež obľúbený medzi tými, ktorí potrebujú podávať výkon pod tlakom, pretože pomáha udržiavať kognitívne funkcie počas stresu.

9. Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba je jedným z najstarších druhov stromov a v tradičnej medicíne sa používa tisíce rokov. Je najlepšie známy svojou schopnosťou zlepšovať krvný obeh, najmä v mozgu, čo zvyšuje dodávku kyslíka a živín do mozgových buniek⁹. Ginkgo Biloba sa široko používa na zlepšenie pamäte, pozornosti a kognitívnych funkcií a často sa užíva na podporu zdravia mozgu s pribúdajúcim vekom.

Výběr správneho nootropika

S toľkými nootropikami na trhu môže byť výber toho správneho pre vaše potreby obtiažny. Je dôležité zvážiť svoje konkrétne kognitívne ciele, či už ide o zlepšenie sústredenia, zlepšenie pamäte, zníženie stresu alebo podporu dlhodobého zdravia mozgu. Okrem toho môžu byť nootropiká často účinnejšie, keď sa používajú spoločne, pretože ich synergické účinky môžu zosilniť celkové prínosy.

Záver

Nootropiká ponúkajú sľubný spôsob, ako prirodzene zlepšiť kognitívne funkcie a chrániť zdravie mozgu. Či už chcete zlepšiť svoju pamäť, sústredenie alebo celkovú mentálnu výkonnosť, vyššie uvedené nootropiká patria medzi najlepšie možnosti na trhu. Nezabudnite, že nootropiká môžu priniesť významné kognitívne prínosy, ale fungujú najlepšie v kombinácii so zdravým životným štýlom, vrátane pravidelného cvičenia, vyváženej stravy a dostatočného spánku. Zahrnutím týchto silných doplnkov do svojho režimu môžete odomknúť svoj plný kognitívny potenciál a podávať najlepší výkon, nech už čelíte akýmkoľvek výzvam.

Zdroje:

1. Matsubara, K., Okuda, M., Shibata, S., Miyaki, S., Ohkubo, T., Izu, H., & Fujii, T. (2018). The delaying effect of alpha-glycerophosphocholine on senescence, transthyretin deposition, and osteoarthritis in senescence-accelerated mouse prone 8 mice. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 82, 647 - 653. https://doi.org/10.1080/09168451.2017.1403883.
2. Zhang, C., Hu, Q., Li, S., Dai, F., Qian, W., Hewlings, S., Yan, T., & Wang, Y. (2022). A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Nutrients, 14. https://doi.org/10.3390/nu14245235.
3. Kelly, S., Gomez-Ramirez, M., Montesi, J., & Foxe, J. (2008). L-theanine and caffeine in combination affect human cognition as evidenced by oscillatory alpha-band activity and attention task performance.. The Journal of nutrition, 138 8, 1572S-1577S . https://doi.org/10.1093/JN/138.8.1572S.
4. Cacabelos, R., Caamaño, J., Gómez, M., Fernández-Novoa, L., Franco-Maside, A., & Alvarez, X. (1996). Therapeutic Effects of CDP‐Choline in Alzheimer's Disease‐Cognition, Brain Mapping, Cerebrovascular Hemodynamics, and Immune Factors a. Annals of the New York Academy of Sciences, 777. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1996.tb34452.x.
5. Inanaga, K., Matsuki, T., Hoaki, Y., Miki, K., Shigemoto, A., Hirota, S., Mori, N., & Hattori, N. (2014). Improvement of refractory schizophrenia on using Amyloban®3399 extracted from Hericium erinaceum. Personalized Medicine Universe, 3, 49-53. https://doi.org/10.1016/J.PMU.2014.04.002.
6. Ma, G., Zheng, Q., Xu, M., Zhou, X., Lu, L., Li, Z., & Zheng, G. (2018). Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms. Frontiers in Pharmacology, 9. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01415.
7. Hellhammer, J., Fries, E., Buss, C., Engert, V., Tuch, A., Rutenberg, D., & Hellhammer, D. (2004). Effects of Soy Lecithin Phosphatidic Acid and Phosphatidylserine Complex (PAS) on the Endocrine and Psychological Responses to Mental Stress. Stress, 7, 119 - 126. https://doi.org/10.1080/10253890410001728379.
8. Colzato, L., Steenbergen, L., Sellaro, R., Stock, A., Arning, L., & Beste, C. (2016). Effects of l-Tyrosine on working memory and inhibitory control are determined by DRD2 genotypes: A randomized controlled trial. Cortex, 82, 217-224. https://doi.org/10.1016/j.cortex.2016.06.010.
9. Wu, Y., Li, S., Cui, W., Zu, X., Du, J., & Wang, F. (2008). Ginkgo biloba extract improves coronary blood flow in healthy elderly adults: role of endothelium-dependent vasodilation.. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 15 3, 164-9 . https://doi.org/10.1016/j.phymed.2007.12.002.
10. Beauchamp, L., Liu, X., Sedjahtera, A., Bogeski, M., Vella, L., Bush, A., Adlard, P., & Barnham, K. (2020). S-Adenosylmethionine Rescues Cognitive Deficits in the rTg4510 Animal Model by Stabilizing Protein Phosphatase 2A and Reducing Phosphorylated Tau.. Journal of Alzheimer's disease : JAD. https://doi.org/10.3233/JAD-200756