Nechty ako zrkadlo zdravia

Nechty sú pre nás niečo samozrejmé – každý deň ich vidíme, upravujeme, skracujeme. Ale málokedy si uvedomujeme, že naše nechty môžu slúžiť ako cenný ukazovateľ nášho celkového zdravia. Ak sú silné a zdravé, odrážajú správnu starostlivosť o telo. Keď sa však začnú lámať, štiepiť alebo meniť farbu, môžu naznačovať rôzne problémy, ktoré naše telo potrebuje riešiť. Aké signály nám teda nechty vysielajú a ako o ne správne sa starať?

Prečo môžu nechty prezradiť viac, ako si myslíme?

Naše nechty sú tvorené keratínom – bielkovinou, ktorá sa nachádza aj v našej pokožke a vlasoch. Akonáhle sa začnú objavovať zmeny v ich vzhľade, môže to znamenať, že v tele niečo nefunguje správne. Zdravé nechty nie sú len kozmetickým detailom, ale často signalizujú stav našich vnútorných orgánov, hormonálnu rovnováhu, kvalitu našej stravy, a dokonca aj psychický stav.¹ Nechty reagujú na stres, výživové nedostatky, infekcie aj chronické choroby. Zmeny v ich vzhľade sú varovným signálom, ktorý by sme nemali ignorovať.

Nechty ako varovné signály: Kedy si dať pozor?

1) Štiepky a lámanie nechtov

Štiepkové a ľahko lámavé nechty sú jedným z najbežnejších problémov, ktoré sa objavujú. Tento jav môže signalizovať niekoľko príčin:

• Nedostatok živín – najmä ak telo postráda biotín, zinok, železo, vitamíny skupiny B alebo omega-3 mastné kyseliny.
• Dehydratácia – príliš suché nechty môžu byť dôsledkom nedostatočného pitného režimu, dehydratácia môže zvýšiť krehkosť nechtov a ovplyvniť ich štruktúru.²
• Poruchy štítnej žľazy – zmeny vo funkcii štítnej žľazy spôsobujú oslabenie nechtov, rovnako ako vypadávanie vlasov.³
• Stres a hormonálne zmeny – dlhodobý stres alebo zmeny hormónov (napríklad počas tehotenstva alebo menopauzy) majú vplyv na pevnosť nechtov.⁴

2) Zarastené alebo zažltnuté nechty

Zažltnutie nechtov alebo zmena ich farby môže byť indikátorom problémov s pečeňou.⁵ Môžu tiež signalizovať pľúcne ochorenia alebo cukrovku.⁶ Zarastené nechty, ktoré bolia a spôsobujú zápaly, sú častým problémom u ľudí trpiacich kvasinkovými infekciami alebo pliesňami.

3) Biele škvrny na nechtoch

Biele škvrny na nechtoch sú známkou nedostatku minerálov, hlavne vápnika alebo zinku. Koncentrácia týchto stopových prvkov v ľudských nechtoch ovplyvňuje ich zdravie a vzhľad. Nedostatok týchto minerálov spôsobuje krehkosť nechtov, tá sa prejavuje vo forme bielych škvŕn.⁷ Rovnako však biele škvrny nie sú vždy dôsledkom minerálnych deficitov. Môžu tiež signalizovať mierny úraz nechtu, kedy došlo k malému poškodeniu počas rastu, alebo byť dôsledkom alergickej reakcie na kozmetiku, s ktorou necht prichádza do styku. Preto je dôležité brať do úvahy aj ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť vzhľad nechtov.

4) Vybulené alebo prehĺbené nechty

Ak nechty začnú vykazovať známky "lyžicového tvaru" (prehĺbenie v mieste nechtového lôžka), môže to byť indikátor anémie (nedostatok železa).⁸ Tvar nechtov môže tiež reagovať na poruchy srdca, infekcie, zápaly alebo chronické ochorenia.

Ako o nechty správne sa starať?

Ak chcete, aby vaše nechty boli zdravé a pevné, pravidelná starostlivosť je kľúčová. Nejde len o ich kozmetické úpravy, ale o celkový prístup k zdraviu.

1) Starostlivosť o nechty je rovnako dôležitá ako starostlivosť o pleť alebo vlasy

• Hydratácia: Udržiavajte nechty dostatočne hydratované. Používajte špeciálne oleje na nechty alebo krémy, ktoré zabránia ich vysychaniu a lámaniu.
• Ochrana: Pri práci s chemikáliami alebo častom umývaní rúk používajte ochranné rukavice. Čistiace prostriedky môžu nechty oslabiť a spôsobiť ich lámanie.
• Ostrihanie: Udržiavajte nechty v optimálnej dĺžke, aby sa minimalizovalo riziko ich poranenia.

2) Strava, ktorá pomáha nechtom rásť

Správna výživa je základom pre zdravie našich nechtov. Aké živiny by ste mali dopĺňať, aby ste posilnili ich štruktúru?

• Biotín: Biotín (vitamín B7) je nevyhnutný pre zdravý rast nechtov a pokožky. Obsahujú ho potraviny ako vajcia, orechy, avokádo, banány a sladké zemiaky.
• Zinok: Tento minerál je dôležitý pre rast tkanív a opravu buniek. Nájdete ho v potravinách ako sú ustrice, tekvicové semienka, hovädzie mäso, šošovica a orechy.
• Vitamín E: Pomáha chrániť bunky nechtov pred poškodením a zlepšuje ich prekrvenie. Vitamín E obsahujú orechy, semená, rastlinné oleje a listová zelenina.
• Železo: Nedostatok železa môže spôsobiť krehké nechty, ktoré sa ľahko lámu. Železo nájdete v červenom mäse, špenáti, šošovici a tofu.

3) Doplnky stravy a vitamíny

Ak máte problémy s dodaním dostatočného množstva živín prostredníctvom stravy, môžete sa obrátiť na doplnky stravy. Biotín, kolagénové peptidy alebo špeciálne vitamínové komplexy na vlasy, pleť a nechty môžu pomôcť posilniť štruktúru nechtov a podporovať ich zdravý rast.

Psychika a nechty: Ako stres ovplyvňuje našu pokožku

Nechty nie sú len zrkadlom fyzického, ale aj psychického zdravia. Stres a nervozita ovplyvňujú naše správanie a môžu sa stať príčinou zlozvykov, ako je hryzenie nechtov alebo ich neustále poškodzovanie, čo môže viesť k oslabeniu nechtov a infekciám. Časté hryzenie nechtov je spojené s vysokými úrovňami úzkosti a stresu.⁹ Je to dobré mať tiež na pamäti, ak sa chcete o svoje nechty správne starať.

Záver: Zdravie nechtov ako komplexný obraz

Nechty sú skvelým ukazovateľom nášho celkového zdravia. Keď sú zdravé, môžu nám pomôcť cítiť sa sebavedomo, ale ak začnú vykazovať známky problémov, signalizujú nám, že niečo nie je v poriadku. Starostlivosť o nechty zahŕňa nielen kozmetiku a pravidelnú údržbu, ale aj vyváženú stravu, správne životné návyky a duševnú pohodu. Ak budete týmto malým, ale dôležitým zrkadlám vášho zdravia venovať pozornosť, odmenia sa vám silnými a krásnymi nechtami.

¹Tosti, A., Iorizzo, M., Piraccini, B., & Starace, M. (2006). The nail in systemic diseases.. Dermatologic clinics, 24 3, 341-7 .

²Gunt, H., & Kasting, G. (2006). Hydration effect on human nail permeability.. Journal of cosmetic science, 57 2, 183-4 .

³Rosenberg, A., & Lipner, S. (2022). Nail Changes Associated With Thyroid Disease.. Cutis, 110 2, E8-E12 .

⁴Zaiac, M., & Walker, A. (2013). Nail abnormalities associated with systemic pathologies.. Clinics in dermatology, 31 5, 627-49 .

⁵Salem, A., Gamil, H., Hamed, M., & Galal, S. (2009). Nail changes in patients with liver disease. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 24.

⁶Sacco, O., Fregonese, B., Marino, C., Mattioli, G., Gambini, C., & Rossi, G. (1998). Yellow nail syndrome and bilateral cystic lung disease. Pediatric Pulmonology, 26.

⁷Takagi, Y., Matsuda, S., Imai, S., Ohmori, Y., Masuda, T., Vinson, J., Mehra, M., Puri, B., & Kaniewski, A. (1988). Survey of trace elements in human nails: An international comparison. Bulletin of Environmental Contamination and Toxicology, 41, 690-695.

⁸Almaguer, J. (2023). Koilonychia in a Patient with Severe Iron Deficiency Anemia. West Texas Journal of Medicine.

⁹Klatte, K., & Deardorff, P. (1981). Nail-Biting and Manifest Anxiety of Adults. Psychological Reports, 48, 82 - 82.