Nadváha a obezita u detí

Nadváha a obezita u detí sú čoraz častejšími problémami, ktoré môžu mať vážne dopady na fyzické aj psychické zdravie. Zamerajme sa na príčiny týchto problémov, ich dôsledky a spôsoby, ako im predchádzať a ako ich riešiť. Poskytneme praktické rady, aby ste mohli deťom pomôcť udržať zdravú váhu a zlepšiť ich celkovú pohodu a zdravie.

Nadváha a obezita sú termíny, ktoré sa používajú na opis telesnej hmotnosti, ktorá je vyššia než je považované za zdravé pre danú výšku. Hlavný rozdiel medzi nimi spočíva v miere nadbytku telesného tuku a ich potenciálnych zdravotných rizikách.

Nadváha

• Definícia: Nadváha označuje stav, kedy má jedinec telesnú hmotnosť vyššiu než je považované za zdravé, ale nie tak vysokú, aby bola klasifikovaná ako obezita.
• Index telesnej hmotnosti (BMI): BMI medzi 25 a 29,9.

Obezita

• Definícia: Obezita označuje stav, kedy má jedinec nadmerné množstvo telesného tuku, čo výrazne zvyšuje riziko závažných zdravotných problémov.
• Index telesnej hmotnosti (BMI): BMI 30 a vyšší.

6 tipov ako deti zapojiť do zdravého stravovania a pohybu

1) Zapojte deti do prípravy jedla

Zapojenie detí do prípravy jedla je skvelý spôsob, ako ich motivovať k zdravším stravovacím návykom a zvýšiť ich záujem o zdravé potraviny.

Nákup potravín: Vezmite deti so sebou na nákupy a učte ich rozpoznávať rôzne druhy ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a ďalších zdravých potravín. Vysvetlite im, prečo vyberáte určité potraviny a aké majú výživové hodnoty. Nechajte deti, aby si vybrali niektoré potraviny, ktoré by chceli vyskúšať. Deti budú mať väčší záujem o jedlo, ktoré si samy vybrali.
Spoločné plánovanie: Zahrňte deti do plánovania týždenného jedálnička. Povzbudzujte ich, aby navrhovali jedlá, ktoré by chceli jesť a pomôžte im pochopiť ako zostaviť vyvážené a zdravé menu.
Príprava jedla: Dajte deťom jednoduché a bezpečné úlohy pri príprave jedla, ako je umývanie ovocia a zeleniny, miešanie ingrediencií alebo stolovanie. Postupne ich zapájajte do zložitejších úloh, ako je krájanie (s primeraným dohľadom) alebo varenie.
Vlastné recepty: Povzbudzujte deti, aby vytvárali vlastné zdravé recepty. Môže to byť zábavný spôsob, ako ich motivovať k objavovaniu nových chutí a kombinácií potravín.

2) Buďte dobrým príkladom

Deti sa často učia napodobňovaním, čo znamená, že správanie a návyky rodičov majú obrovský vplyv na ich vlastné správanie. Ukazovanie dobrého príkladu v oblasti zdravého stravovania a fyzickej aktivity môže hrať kľúčovú rolu v tom, aké návyky si deti osvoja.

Vyvážené jedlo: Pravidelne pripravujte a konzumujte vyvážené jedlá, ktoré obsahujú rôzne skupiny potravín. Ukazujte deťom, že zdravé jedlo môže byť chutné a zábavné.
Pravidelnosť jedál: Dodržujte pravidelné časy jedál a povzbudzujte deti, aby sa zúčastňovali rodinných jedál. Spoločné stolovanie môže posilniť rodinné väzby a vytvoriť pozitívnu atmosféru okolo jedla.
Obmedzenie nezdravých potravín: Snažte sa obmedziť množstvo sladkostí, sladkých nápojov a ďalších nezdravých potravín doma. Keď už sú k dispozícii, používajte ich ako výnimočné pochúťky, nie ako bežnú súčasť stravy.
Domáce prostredie: Vytvorte doma prostredie, ktoré podporuje zdravé stravovanie a pohyb. Majte po ruke zdravé desiaty, pripravujte zdravé jedlá a vybavte domácnosť pomôckami na cvičenie, ako sú lopty, švihadlá alebo posilňovacie gumy.

3) Zaveďte rodinné stravovacie návyky

Zavedenie rodinných stravovacích návykov je kľúčové pre podporu zdravého stravovania detí a vytváranie pozitívneho vzťahu k jedlu. Spoločné jedlo posilňuje rodinné väzby, podporuje zdravé stravovacie návyky a poskytuje príležitosť na učenie a zdieľanie.

Pravidelné rodinné večere: Určte si pravidelný čas pre rodinné večere, ktorý bude vyhovovať všetkým členom rodiny. Pravidelnosť pomáha deťom vytvárať stabilné návyky. Urobte zo spoločných večerí prioritu a snažte sa, aby sa všetci členovia rodiny mohli zúčastniť.
Vytváranie pozitívneho prostredia: Počas jedla vypnite televíziu, odložte telefóny a ďalšie elektronické zariadenia. Tým zabezpečíte, že sa všetci sústredia na jedlo a spoločnú konverzáciu. 
Porcie a sebakontrola: Učte deti, ako rozpoznať pocit sýtosti a neprejedať sa. Povzbudzujte ich, aby jedli pomaly a užívali si jedlo.

4) Podporujte rôzne formy fyzickej aktivity

Podpora rôznych foriem fyzickej aktivity je kľúčová pre rozvoj zdravých návykov u detí. Pravidelný pohyb je dôležitý pre fyzické zdravie, rozvoj motorických zručností, psychickú pohodu a sociálnu interakciu.

Široká ponuka aktivít: Zistite, ktoré aktivity vaše deti bavia najviac. Každé dieťa je iné a má svoje vlastné záujmy, takže je dôležité ponúknuť širokú škálu možností a nechať ich vybrať si to, čo ich baví. 
Rodinné aktivity: Zapojte celú rodinu do fyzických aktivít ako sú prechádzky, cyklistické výlety, záhradkárčenie alebo domáce cvičenie. Spoločné aktivity posilňujú rodinné väzby a dávajú deťom pozitívny príklad.
Zapojenie do komunitných aktivít: Sledujte ponuku miestnych športových akcií, ako sú detské behy, cyklistické preteky, športové dni alebo komunitné festivaly. Zapojenie do týchto akcií pomáha deťom stretávať sa s rovesníkmi a užívať si pohyb bez zbytočného nútenia.

5) Nahraďte spracované výrobky domácimi a zdravými alternatívami

Nahradením kupovaných sladkostí týmito domácimi a zdravými alternatívami môžete deťom poskytnúť výživné a chutné maškrty, ktoré podporujú ich celkové zdravie a sú za zlomok ceny!

Domáci jogurt s ovocím: Prírodný biely jogurt, čerstvé alebo mrazené ovocie, orechy, med alebo javorový sirup. Zmiešajte jogurt s ovocím a pridajte orechy a med podľa chuti.
Domáca granola: Ovsené vločky, orechy, semienka, sušené ovocie, med alebo javorový sirup, škorica, kokosový olej. Zmiešajte všetky suché ingrediencie, pridajte rozpustený kokosový olej a med. Rozprestrite na plech a pečte pri 150 °C, kým granola nie je zlatavá a chrumkavá, občas premiešajte.
Pečené zeleninové hranolky: Mrkva, cuketa, sladké zemiaky, olivový olej, korenie (paprika, cesnak, bylinky). Nakrájajte zeleninu na hranolky, premiešajte s olivovým olejom a korením, pečte pri 200 °C do chrumkava.
Ovocné nanuky: Čerstvé ovocie (jahody, maliny, mango), jogurt alebo kokosové mlieko. Mixujte ovocie s jogurtom alebo kokosovým mliekom, nalejte zmes do formičiek na nanuky a zmrazte.

6) Integrujte fyzickú aktivitu do každodenného života

Chôdza do školy: Ak je to možné, podporujte deti, aby chodili do školy pešo alebo jazdili na bicykli. Táto každodenná aktivita môže výrazne prispieť k ich fyzickej kondícii a samostatnosti.
Rodinné rutiny: Vytvorte rodinné rutiny, ktoré zahŕňajú fyzickú aktivitu, ako sú večerné prechádzky po večeri alebo víkendové výlety na obľúbené miesta.

Záver

Motivovať deti k tomu, aby sa chceli hýbať a zdravo jesť, vyžaduje kombináciu zábavy, zapojenia celej rodiny, vzdelávania a pozitívneho prístupu. Ukážte im, že pohyb môže byť zábavný prostredníctvom hier a športových aktivít. Zapojte ich do prípravy zdravých jedál a buďte im dobrým vzorom tým, že sami dodržiavate zdravé návyky. Povzbudzujte ich k dosahovaniu malých cieľov a chváľte ich za ich úsilie. Týmto spôsobom môžete vytvoriť pozitívne prostredie, ktoré deťom pomôže rozvíjať zdravé návyky pre ich celkové zdravie a pohodu.

Kaufman, T., Lynch, B., & Wilkinson, J. (2020). Detská obezita: prístup založený na dôkazoch k radám a podpore zameraným na rodinu. Journal of Primary Care & Community Health