Kolagén pre krásu aj zdravie: Aký typ si vybrať?

Kolagén patrí medzi základné stavebné bielkoviny ľudského tela. Predstavte si ho ako vlákna, ktoré vytvárajú pevnú sieť a udržiavajú štruktúru kože, kĺbov, kostí a ciev. Kolagén je kľúčový nielen pre krásu, ale aj pre funkčnosť a zdravie tela. Zásadne sa podieľa na obnove tkanív a chráni dôležité orgány. V dnešnej dobe si získal popularitu hlavne v kozmetike, pretože prospieva vzhľadu pleti, vlasov i nechtov, avšak jeho účinky siahajú oveľa ďalej. Existuje viac druhov kolagénu a každý z nich hrá svoju jedinečnú rolu.

Starnutie a úbytok kolagénu

S vekom naše telo prirodzene produkuje menej kolagénu. Tento pokles sa začína prejavovať už po 25. roku života, môže viesť k strate pružnosti pleti, tvorbe vrások, zhoršeniu pevnosti vlasov, ale aj k zníženej pohyblivosti kĺbov a oslabeniu kostí. Preto môže byť užívanie kolagénu vo forme doplnkov vhodné ako prevencia pre zachovanie mladistvého vzhľadu a pohyblivosti.

Kolagén a športovci

Kolagén hrá dôležitú úlohu v regenerácii svalov, šliach a kĺbov, čo je zásadné pre športovcov a aktívnych jedincov. Vďaka podpore elasticity a pevnosti tkanív môže pomôcť predchádzať zraneniam a urýchliť zotavenie po fyzickej námahe. Hydrolyzovaný kolagén, obzvlášť v kombinácii s vitamínom C, je obľúbeným doplnkom pre podporu výkonu a regenerácie. Štúdia preukázala, že pravidelné užívanie hydrolyzátu kolagénu významne zmiernilo bolesť kĺbov u športovcov s preťažením a podporilo tak ich pohyblivosť a komfort pri výkone.¹

Typy kolagénu a ich špecifické účinky

Kolagén existuje v rôznych formách, ktoré sa líšia svojou štruktúrou i funkciou a každý typ tak prináša telu špecifické prínosy pre zdravie.

Kolagén typu I – Primárna voľba pre krásu pokožky a pevnosť vlasov

Kolagén typu I je najbežnejším typom v ľudskom tele a tvorí zhruba 90 % celkového kolagénu. Jeho prítomnosť je kľúčová v pokožke, vlasoch, nechtoch a kostiach. Tento typ sa nachádza predovšetkým v rybom a hovädzom kolagéne a je vhodný pre zlepšenie pružnosti pokožky, vyhladenie vrások a celkové omladenie pleti. Rybí kolagén má jemnejšiu molekulárnu štruktúru, ktorá sa rýchlejšie vstrebáva a účinne podporuje krásu pokožky. Hovädzí kolagén je zase častejšou voľbou pre komplexnú starostlivosť o pokožku i kosti.

Pre účinné využitie je dôležitý vitamín C, ktorý podporuje jeho prirodzenú syntézu v tele a zabezpečuje lepšiu vstrebateľnosť. Kolagén typu I je ideálny pre každého, kto hľadá predovšetkým zlepšenie vzhľadu pleti, pevnosť vlasov a prevenciu známok starnutia.

Kolagén typu II – Podpora kĺbov a chrupaviek

Kolagén typu II má špecifické pôsobenie na kĺby a chrupavky. Prirodzene sa vyskytuje v chrupavkách, kde zabezpečuje pružnosť a pevnosť kĺbových tkanív, a tým umožňuje ich bezbolestnú pohyblivosť. Typ II je bežne zastúpený v kuracom kolagéne, ktorý sa často využíva vo výrobkoch zameraných na kĺbovú výživu. Tieto doplnky často obsahujú aj látky ako glukosamín, chondroitín alebo kyselinu hyalurónovú, ktoré posilňujú účinok na kĺbové tkanivá, pomáhajú regenerovať chrupavky a môžu zmierňovať diskomfort spôsobený opotrebením. Štúdia potvrdila, že kolagénový hydrolyzát môže prispieť k úľave od bolesti kĺbov a zlepšeniu pohyblivosti. Je tak ideálnou voľbou pre osoby s kĺbovými problémami i pre prevenciu u aktívnych jedincov.²

Kolagén typu III – Pre zdravú pokožku a cievy

Kolagén typu III je druhým najpočetnejším v tele a nachádza sa v pokožke, cievach a tkanivách vnútorných orgánov. Je zásadný pre pevnosť a pružnosť ciev a zároveň podporuje zdravý vzhľad pleti. Tento kolagén sa často kombinuje s kolagénom typu I a spoločne sa nachádza predovšetkým v hovädzom kolagéne. Orálne užívanie špecifických kolagénových peptidov významne redukuje vrásky a podporuje syntézu dermálnej kolagénovej siete, čím prispieva k mladistvému vzhľadu pokožky.³ Táto kombinácia je ideálna pre tých, ktorí chcú podporiť krásu pokožky i zdravie ciev a vnútorných tkanív.

Z čoho sa kolagén získava?

Kolagén sa najčastejšie získava z rýb, hovädzieho mäsa a kurčiat. Každý zdroj ponúka rôzne typy kolagénu s odlišnými benefitmi:

• Rybí kolagén – Obsahuje prevažne kolagén typu I, ktorý je ideálny pre krásu pokožky, pevnosť vlasov a nechtov. Vďaka jemnej molekulárnej štruktúre je rýchlo vstrebateľný a často využívaný v kozmetických doplnkoch.
• Hovädzí kolagén – Kombinuje typy I a III, a tým sa stáva univerzálnou voľbou pre komplexnú podporu pokožky, kostí a väzivových tkanív. Hovädzí kolagén je preto ideálny, ak hľadáte všestrannú starostlivosť o telo.
• Kurací kolagén – Zameriava sa na typ II, ktorý je vhodný pre kĺbovú výživu a podporu chrupaviek. Tento typ kolagénu je často súčasťou doplnkov určených pre zdravie kĺbov a pohyblivosť.

Ako si vybrať správny kolagén?

Výber správneho kolagénu závisí na vašich konkrétnych potrebách. Pri výbere je dôležité zohľadniť typ kolagénu i formu jeho spracovania:

• Hydrolyzovaný kolagén – Ide o kolagén, ktorý je rozložený na menšie peptidy, čo zvyšuje jeho biologickú dostupnosť a uľahčuje vstrebávanie v tele. Hydrolyzovaná forma je odporúčaná najmä u kolagénu typu I a III na starostlivosť o pleť a pokožku. Štúdia preukázala, že suplementácia kolagénovými peptidmi výrazne zlepšuje hydratáciu pokožky a podporuje štruktúru dermálnej kolagénovej siete, čím prospieva zdraviu a vzhľadu pokožky.⁴
• Kolagén v kombinácii s vitamínom C – Tento vitamín podporuje prirodzenú syntézu kolagénu v tele a zvyšuje jeho vstrebateľnosť. Je preto vhodné zvoliť kolagénové doplnky, ktoré obsahujú aj vitamín C alebo ho pridať do stravy samostatne.

Vegánsky kolagén – existuje?

Kolagén je prirodzene živočíšneho pôvodu, avšak existujú vegánske doplnky, ktoré podporujú jeho produkciu v tele. Tieto produkty zahŕňajú aminokyseliny, vitamín C, zinok a ďalšie látky, ktoré stimulujú prirodzenú tvorbu kolagénu. Vegánske varianty obsahujú rastlinné výťažky, ako je extrakt z bambusu alebo zmesi ovocných plodov, ktoré podporujú zdravie pokožky a chránia bunky pred oxidačným stresom.

Záver

Kolagén je dôležitý nielen pre krásu pokožky, ale aj pre zdravie kĺbov, ciev a kostí. Správny typ kolagénu vám umožní podporiť konkrétne oblasti – od pružnosti pleti po pohyblivosť kĺbov. Zahrnutie kolagénu do každodennej starostlivosti môže priniesť viditeľné aj pocitové výsledky a podporiť vaše celkové zdravie.

¹Clark, K., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K., Aukermann, D., Meza, F., Millard, R., Deitch, J., Sherbondy, P., & Albert, A. (2008). 24-týždňová štúdia o použití kolagénového hydrolyzátu ako potravinového doplnku u športovcov s aktívnou bolesťou kĺbov. Current Medical Research and Opinion, 24, 1485 - 1496.

²Moskowitz, R. (2000). Úloha kolagénového hydrolyzátu v ochoreniach kostí a kĺbov. Seminars in arthritis and rheumatism, 30 2, 87-99.

³Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2013). Orálne užívanie špecifických bioaktívnych kolagénových peptidov redukuje vrásky a zvyšuje syntézu dermálnej kolagénovej siete. Skin Pharmacology and Physiology, 27, 113 - 119.

⁴Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Vplyv orálnej suplementácie kolagénovými peptidmi na hydratáciu pokožky a dermálnu kolagénovú sieť: dôkazy z ex vivo modelu a randomizovaných, placebom kontrolovaných klinických štúdií. Journal of Cosmetic Dermatology, 14.