Hypersenzitivita: Jej znaky a ako ju zvládať

Predstavte si, že prechádzate rušným mestom. Hluk dopravy, blikajúce reklamy a prúdy ľudí vás zasahujú intenzívnejšie než ostatných. Každý podnet preniká hlboko a vy cítite, že vaša myseľ aj telo reagujú inak než väčšina ľudí okolo vás. To nie je slabosť ani prehnaná reakcia, ale prirodzený dôsledok hypersenzitivity. Tento fenomén, ktorý v poslednej dobe získava pozornosť odborníkov aj verejnosti, ovplyvňuje mnoho aspektov života, od každodenných rozhodnutí po spôsob, akým prežívate vzťahy. Čo je hypersenzitivita, ako ju spoznať a ako s ňou pracovať, aby sa stala vašou prednosťou?

Hypersenzitivita z pohľadu vedy

Hypersenzitivita nie je moderný výmysel ani módna diagnóza. Táto vlastnosť má pevný základ v neurológii. Hypersenzitívni ľudia majú citlivejší nervový systém, čo znamená, že ich mozog spracováva podnety hlbším a podrobnejším spôsobom.¹ Koncept Highly Sensitive Person (HSP), ktorý označuje osoby s touto vlastnosťou, sa zameriava na jednotlivcov, u ktorých sa hypersenzitivita prejavuje nielen emocionálne, ale aj fyzicky a kognitívne. Táto vlastnosť výrazne ovplyvňuje, ako jednotlivec reaguje na podnety a ako spracováva informácie z okolia.

Napríklad hypersenzitívni ľudia často vykazujú vyššiu mieru aktivity v oblastiach mozgu spojených s empatiou a spracovaním informácií. To im umožňuje lepšie čítať jemné nuansy vo výrazoch tváre alebo tóne hlasu druhých. Na druhej strane táto schopnosť môže viesť k preťaženiu, najmä v prostrediach plných ruchu alebo negatívnych emócií.

Znaky hypersenzitivity – ako ju spoznať?

Hypersenzitivita má mnoho podôb. Jedným z jej najvýraznejších znakov je hlboké emočné prežívanie. Vysoko citliví ľudia nielen silne cítia svoje vlastné emócie, ale sú tiež mimoriadne naladení na emócie druhých. Často vnímajú drobné zmeny v nálade svojich blízkych skôr, než si ich tí dotyční sami uvedomia. Táto schopnosť súvisí so zvýšenou aktivitou mozgových oblastí zodpovedných za empatiu a sociálne vnímanie, ako je zrkadlový neurónový systém, ktorý im umožňuje hlbšie prepojenie s okolitým svetom.²

Ďalším znakom je vysoká vnímavosť k fyzickým podnetom. Môže ísť o citlivosť na svetlo, zvuky, vône alebo dokonca na určité textúry. Pre hypersenzitívnu osobu môže byť napríklad hlučná reštaurácia alebo parfém s výraznou vôňou zdrojom diskomfortu.

Hypersenzitivita sa tiež prejavuje sklonom k introspekcii. Títo ľudia často trávia veľa času zamýšľaním sa nad svojimi skúsenosťami, analyzovaním detailov a hľadaním hlbšieho zmyslu vo svojich zážitkoch. Tento rys z nich robí premýšľavých partnerov a kreatívnych mysliteľov, ale zároveň ich činí náchylnými k premýšľaniu, čo môže viesť k úzkostiam.

Výzvy hypersenzitívneho života

Hypersenzitívni jednotlivci čelia mnohým výzvam, ktoré môžu ovplyvňovať ich každodenný život aj dlhodobé ciele. Jednou z nich je ľahká preťažiteľnosť. V hektickom svete plnom hluku, stresu a tlaku na výkon je ľahké sa cítiť zahltený. Hypersenzitívni ľudia potrebujú viac času na regeneráciu a odpočinok, čo je niekedy vnímané ako slabosť.

Ďalšou výzvou je zvládanie emócií druhých. Pretože hypersenzitívni ľudia majú zvýšenú schopnosť empatie, často si „požičiavajú“ emócie ostatných. Ak sú obklopení stresom alebo negatívnosťou, môžu sa ľahko stať obeťou preťaženia cudzími pocitmi.

Hypersenzitivita môže tiež ovplyvňovať medziľudské vzťahy. Vysoko citliví ľudia môžu mať sklon vyhýbať sa konfliktom, čo niekedy vedie k nevyjadreným frustráciám. Na druhej strane ich hlboké vnímanie a empatia robia z hypersenzitívnych jednotlivcov skvelých poslucháčov a oddaných priateľov.

Ako s hypersenzitivitou pracovať?

1) Prijatie ako prvý krok: Zásadné je prijať hypersenzitivitu ako prirodzenú súčasť vašej osobnosti. Namiesto vnímania svojej citlivosti ako prekážky ju berte ako dar, ktorý vám umožňuje hlbšie vnímanie a empatiu. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými a sústreďte sa na to, čo vám táto vlastnosť prináša.

2) Techniky pre reguláciu emócií: Hypersenzitívni ľudia často zažívajú intenzívne emočné reakcie, preto je kľúčové osvojiť si metódy, ktoré pomáhajú udržať rovnováhu:

• Mindfulness – Sústreďte sa na prítomný okamih pomocou jednoduchých cvičení, ako je sledovanie dychu alebo zameranie pozornosti na telo. Pravidelné praktikovanie mindfulness znižuje reaktivitu amygdaly - párovej mozgovej štruktúry, čo pomáha znižovať prehnané emočné reakcie a zároveň posilňuje funkciu prefrontálnej kôry, ktorá podporuje uvedomelé rozhodovanie a pokojnejší prístup k emóciám.³
• Dychové cvičenia – Skúste dychové cvičenie „dych 4-7-8“. Jedná sa o techniku, ktorá pomáha upokojiť myseľ a telo tým, že upravuje rytmus dýchania. Zahrňuje pomalý nádych, zadržanie dychu a pomalý výdych v konkrétnom časovom rozvrhu, čo prispieva k zníženiu stresu a navodzuje pocit uvoľnenia. Táto technika výrazne znižuje úroveň úzkosti a depresie tým, že podporuje aktiváciu parasympatického nervového systému, čo vedie k upokojeniu tela aj mysle.⁴
• Vedenie denníka – Píšte si svoje emócie a situácie, ktoré vás ovplyvňujú. Pomôže vám to pochopiť spúšťače a uľaviť si od napätia.

3) Vytvorenie zdravých hraníc: Hypersenzitívni ľudia potrebujú chrániť svoju energiu. Naučte sa hovoriť „nie“ situáciám, ktoré vás preťažujú. Napríklad vyhnite sa hlučným akciám, ak viete, že vás unavia alebo si vytvorte doma pokojovú zónu pre regeneráciu.

4) Starostlivosť o seba: Fyzická starostlivosť je u hypersenzitívnych ľudí rovnako dôležitá ako tá mentálna:

• Cvičenie – Jóga alebo prechádzky v prírode pomáhajú uvoľniť stres.
• Prostredie – Vytvorte si upokojujúci priestor, napríklad s tlmeným osvetlením alebo relaxačnou hudbou.
• Strava – Vyhnite sa stimulantom, ako je kofeín, ak vám zvyšujú úzkosť.

5) Hľadanie podpory: Podpora od ľudí, ktorí vás chápu, je neoceniteľná. Vyhľadajte komunity hypersenzitívnych ľudí alebo terapeuta, ktorý vám pomôže lepšie pochopiť, ako s touto vlastnosťou pracovať.

Slabosť alebo prednosť?

Hoci hypersenzitivita prináša výzvy, nesie v sebe tiež mnoho výhod. Vysoko citliví ľudia majú hlboké porozumenie pre druhých, čo z nich činí výborných lídrov, poradcov alebo umelcov. Ich schopnosť vnímať detaily a hlboké súvislosti im umožňuje prichádzať s kreatívnymi nápadmi a riešeniami.

Hypersenzitívni ľudia majú tiež silnú schopnosť obohacovať svet okolo seba. Ich empatia, intuícia a schopnosť načúvať môžu byť neoceniteľným prínosom vo vzťahoch, pracovnom prostredí, niekedy aj v spoločnosti ako celku.

Záver

Hypersenzitivita nie je slabosťou, ale jedinečnou súčasťou toho, kým ste. Namiesto aby ste ju považovali za prekážku, skúste ju vnímať ako dar, ktorý vám umožňuje vidieť svet inak – s hlbším pochopením, intenzívnymi zážitkami a empatiou. Prijatím vlastnej citlivosti, nastavením hraníc a starostlivosťou o svoje potreby sa hypersenzitivita môže stať vašou najväčšou silou. Nakoniec to, čo vás robí odlišnými, môže byť práve tým, čo vám umožní vyniknúť.

¹Aron, E., & Aron, A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality. Journal of personality and social psychology, 73 2, 345-68.

²Acevedo, B., Aron, E., Pospos, S., & Jessen, D. (2018). The functional highly sensitive brain: a review of the brain circuits underlying sensory processing sensitivity and seemingly related disorders. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 373.

³Guendelman, S., Medeiros, S., & Rampes, H. (2017). Mindfulness and Emotion Regulation: Insights from Neurobiological, Psychological, and Clinical Studies. Frontiers in Psychology, 8.

⁴Pandekar, P., & Thangavelu, P. (2020). Effect of 4-7-8 Breathing Technique on Anxiety and Depression in Moderate Chronic Obstructive Pulmonary Disease Patients.