Ako plávanie zlepšuje život: 7 dôvodov, prečo začať

Chcete sa cítiť zdravší, silnejší a plní energie? Ak ešte nepatríte medzi milovníkov vody, možno práve plávanie bude tou aktivitou, ktorá vás prinúti zmeniť názor. Nejde len o športový výkon – plávanie má mnoho prínosov, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť vašu fyzickú aj psychickú pohodu. Od spevnenia svalov, cez šetrnosť voči kĺbom, až po zlepšenie nálady. Prečo by teda plávanie nemalo chýbať vo vašom živote?

1. Spevňuje chrbát a podporuje správne držanie tela

Chrbát je oblasťou, ktorá trpí pri sedavom spôsobe života. Mnoho ľudí sa stretáva s bolesťami v oblasti chrbta, či už kvôli dlhému sedeniu, nevhodnému držaniu tela alebo nadmernému zaťaženiu. Plávanie je ideálny spôsob, ako zmierniť bolesť a posilniť chrbtové svaly, bez toho aby ste preťažovali chrbticu.

Pohyb vo vode poskytuje unikátnu podporu pre vaše telo. Voda je šetrná k vašim kĺbom a umožňuje cvičenie bez rizika zranenia. Pri plávaní sa aktivujú svaly, ktoré sú kľúčové pre správnu postúru (držanie tela) – najmä v oblasti krčnej, hrudnej aj bedrovej chrbtice. Dôsledkom pravidelného plávania je zlepšenie držania tela, čo môže predísť dlhodobým problémom, ako sú bolesti chrbta alebo svalové dysbalancie.

Ak máte problémy s bolesťami chrbta, plávanie je jedným z najlepších a najbezpečnejších spôsobov, ako sa im vyhnúť. Či už sa rozhodnete pre prsia, kraul alebo iný štýl, každý z nich posilní vašu chrbticu a zlepší jej flexibilitu.

2. Šetrnosť pre kĺby a bezpečné cvičenie pre každého

Jedným z najväčších benefitov plávania je jeho šetrnosť k vašim kĺbom. Voda vám poskytuje prirodzenú podporu, čo znamená, že na vaše kĺby nie je vyvíjaný tak veľký tlak, ako pri behu alebo iných športoch. Ak máte problém s artritídou, reumatizmom alebo ste po úraze, plávanie je pre vás ideálnym spôsobom cvičenia, ktorý vám pomôže zostať aktívni, bez toho aby ste si priťažili. Plávanie pravidelne môže tiež prispieť k zmierneniu bolesti a zlepšeniu pohyblivosti u pacientov s osteoartrózou.¹ A čo viac, plávanie umožňuje zapojenie všetkých hlavných svalových skupín bez toho, aby ste museli vyvíjať veľkú záťaž pre kĺby. Ak si teda chcete udržať kondíciu, ale zároveň dbať na ochranu kĺbov, plávanie je skvelé riešenie.

3. Vhodné pre každé ročné obdobie

Plávanie má výhodu, ktorú mnohí oceňujú najmä v zimných mesiacoch: je to aktivita, ktorú si môžete užívať po celý rok. Keď sa vonku ochladí a ostatné športy sa stávajú nepríjemnými alebo obtiažnými, bazény a kryté plavárne vám ponúkajú útočisko. Či je vonku mráz alebo sneh, plávanie je skvelý pohyb, ktorý vám umožní zostať v kondícii bez ohľadu na počasie.

Zimné plávanie má tiež pozitívne účinky na imunitný systém. Pravidelný pohyb vo vode pomáha posilniť telo a znižuje riziko prechladnutia. Navyše je to ideálny spôsob, ako sa prispôsobiť zmenám teploty a prirodzene tak podporovať zdravie.

4. Posilňuje kardiovaskulárny systém

Plávanie je vynikajúce cvičenie pre vaše srdce a cievy. Pravidelný pohyb vo vode podporuje krvný obeh a zvyšuje kapacitu pľúc. Či už plávate pokojne alebo sa pustíte do intenzívneho tréningu, plávanie vždy zvýši vašu výdrž a kardiovaskulárne zdravie. Plavanie je vysoko efektívna aerobná aktivita, ktorá zlepšuje funkciu srdca a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.² Jednoduché pravidelné plávanie má podobné účinky ako beh alebo jazda na bicykli, ale na rozdiel od týchto aktivít sa pritom nezaťažujete tak silne.

5. Zlepšuje psychickú pohodu a odbúrava stres

Plávanie má nielen pozitívny vplyv na telo, ale aj na dušu. Voda má jedinečnú schopnosť upokojiť myseľ a uvoľniť napätie. Dlhé plavecké tréningy alebo aj krátke uvoľnenie vo vode pomáha odstrániť stres a zmierniť pocity úzkosti. Navyše, pohyb v bazéne je výborný na sústredenie, pretože vyžaduje pozornosť a prítomnosť v okamihu. Plávanie, podporuje neuroplasticitu a zvyšuje produkciu neurotrofných faktorov, ktoré zlepšujú kognitívne funkcie a emocionálnu stabilitu.³ Kombinácia relaxácie a fyzického cvičenia vytvára skvelé prostredie na zlepšenie nálady. Preto nie je divu, že plávanie je obľúbené u ľudí, ktorí trpia stresom, depresiou alebo úzkosťou.

6. Správna technika – kľúč k efektivite a prevencii zranení

Aby plávanie prinieslo všetky tieto výhody, je dôležité sa naučiť správnu techniku. Mnohí nováčikovia sa nevyhnú chybám, ktoré môžu viesť k bolestiam, napríklad v oblasti krku pri plávaní prsia alebo ramenách pri kraule. Dobrý plavecký inštruktor vám ukáže, ako správne dýchať, ako si rozvrhnúť pohyby a ako zamedziť zbytočným bolestiam.

Pri správnej technike plávania je celé telo v rovnováhe, žiadna časť nepreťažuje ostatné, čo vedie k efektívnejšiemu tréningu a menšiemu riziku zranení. Keď budete plávať s dobrým štýlom, budete si pohyb viac užívať a výsledky sa dostavia rýchlejšie.

7. Komplexný prístup k zdraviu

Plávanie spája pohyb s uvoľnením a regeneráciou. Podporuje vitalitu, zvyšuje odolnosť organizmu a prináša ako fyzické posilnenie, tak psychické uvoľnenie. Je vhodné pre každého – od ľudí hľadajúcich pokoj a relaxáciu až po tých, ktorí chcú zlepšiť svoju výdrž a výkonnosť. Vďaka svojej všestrannosti a šetrnosti sa stáva cestou k dlhodobému zdraviu a rovnováhe.

Záver

Plávanie je viac než len pohyb. Voda vás objíme, upokojí myseľ a dodá silu. Uľavíte telu od napätia a zároveň ho posilníte, bez toho aby ste sa preťažovali. Každý meter vo vode je krokom k lepšej kondícii a čistejšej hlave. Či už túžite po zlepšení zdravia, úľave od bolesti alebo chvíli len pre seba, plávanie vás podporí. Je to pohybová meditácia, ktorá posilňuje telo aj dušu. Nie je čas váhať – skočte do vody a zažite na vlastnej koži, čo všetko vám môže priniesť!

¹Alkatan, M., Baker, J., Machin, D., Park, W., Akkari, A., Pasha, E., & Tanaka, H. (2016). Improved Function and Reduced Pain after Swimming and Cycling Training in Patients with Osteoarthritis. The Journal of Rheumatology, 43, 666 - 672.

²Lazar, J., Khanna, N., Chesler, R., & Salciccioli, L. (2013). Swimming and the heart.. International journal of cardiology, 168 1, 19-26 . 

³Serra, L., Petrosini, L., Mandolesi, L., Bonarota, S., Balsamo, F., Bozzali, M., Caltagirone, C., & Gelfo, F. (2022). Walking, Running, Swimming: An Analysis of the Effects of Land and Water Aerobic Exercises on Cognitive Functions and Neural Substrates. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19.