Ako na pekné a zdravé opálenie?

Leto je obdobím, kedy sa mnohí z nás tešia na slnečné lúče a príležitosť získať zdravé a prirodzené opálenie. Slnko má mnoho pozitívnych účinkov, ale aj svoje riziká, ak sa mu vystavujeme nesprávne. Nasledujúce tipy vám pomôžu dosiahnuť krásne a zároveň zdravé opálenie, ktoré vydrží.

1. Pripravte vašu pokožku na slnko

Predtým než sa vyberiete na slnko, je dôležité pripraviť pokožku. Exfoliácia (odstránenie odumretých kožných buniek) pomáha dosiahnuť rovnomerné opálenie a znižuje riziko lúpania. Použitie hydratačného krému denne pomôže udržať pokožku vláčnu a zdravú. Nezabudnite tiež na hydratáciu zvnútra – dostatočný pitný režim je kľúčom k udržaniu pružnej a žiarivej pleti.

2. Astaxanthin: Ochrana zvnútra

Astaxanthin je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením¹. Jedná sa o prírodnú látku, ktorá sa nachádza v určitých druhoch rias, lososoch a krile. Užívanie doplnkov s astaxanthinom môže zvyšovať odolnosť pokožky voči slnečnému žiareniu a znižovať riziko spálenia, čo prispieva k získaniu zdravého a dlhodobého opálenia.

TIP: O astaxanthine si môžete viac prečítať tu.

3. Postupné vystavovanie sa slnku

Začať s opaľovaním postupne je kľúčové pre dosiahnutie krásneho opálenia bez spálenia. Prvé dni sa na slnku zdržiavajte iba krátko, ideálne 10–15 minút, a postupne predlžujte dobu. Pamätajte, že najintenzívnejšie slnečné lúče sú medzi 10. a 16. hodinou, kedy by ste mali byť zvlášť opatrní.

4. Prírodné opaľovacie krémy

Použitie ochranných krémov s SPF (ochranným slnečným faktorom) je nevyhnutné, aby ste sa vyhli poškodeniu pokožky. Prírodné opaľovacie krémy obsahujú minerálne filtre, ako je oxid zinočnatý alebo oxid titaničitý, ktoré poskytujú účinnú ochranu pred slnečným žiarením bez použitia chemických látok. Tieto krémy nielen chránia pokožku pred UV žiarením, ale tiež bývajú šetrnejšie k citlivej pokožke a životnému prostrediu. Pravidelné používanie prírodných opaľovacích krémov pomôže predísť spáleniu a podporuje rovnomerné opálenie.

5. Správna výživa pre zdravé opálenie

Zdravá strava bohatá na vitamíny a minerály podporuje tvorbu a udržanie opálenia. Vitamín E, beta-karotén a selén sú kľúčové pre ochranu pokožky pred UV žiarením a podporu prirodzeného opaľovania. Jedzte potraviny ako mrkva, sladké zemiaky, špenát, orechy a semená, ktoré sú bohaté na tieto živiny.

6. Starostlivosť po opaľovaní

Po opaľovaní je dôležité pokožku riadne hydratovať a regenerovať. Používanie hydratačných krémov alebo aloe vera gélu pomáha upokojiť pokožku a udržať ju hydratovanú, čo predlžuje životnosť opálenia. Pitný režim je rovnako dôležitý, aby ste zabránili dehydratácii pokožky.

Vitamín D a jeho tvorba na slnku

Slnko je hlavným zdrojom vitamínu D, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí, imunitný systém a celkové zdravie. Množstvo vitamínu D, ktoré sa tvorí v pokožke, závisí od niekoľkých faktorov, ako je typ pokožky, zemepisná šírka, ročné obdobie a denná doba. Všeobecne sa odporúča získať 1000–4000 IU vitamínu D denne (1000 IU je 25 mcg) pre optimálne zdravie.

Tu je stručný prehľad toho, ako dlho by ste mali byť na slnku, aby ste dosiahli rôzne úrovne tvorby vitamínu D:

• Tvár a ruky: 10-15 minút denne vytvorí okolo 1000 IU vitamínu D.
• Tvár, ruky a predlaktia: 10-15 minút denne poskytne 2000-3000 IU vitamínu D.
• Polovica tela (napr. v plavkách): 15-20 minút denne vytvorí okolo 5000 IU vitamínu D.
• Celé telo: 15-20 minút denne vytvorí 10,000-25,000 IU vitamínu D.

Tento prirodzený spôsob tvorby vitamínu D je najlepší v letných mesiacoch, kedy je slnečné žiarenie najsilnejšie. Napriek tomu je dôležité chrániť pokožku pred nadmerným vystavením slnku, ktoré môže viesť k spáleniu alebo až k závažným ochoreniam. Zásoby vitamínu D vytvorené v lete môžu v tele vydržať až niekoľko mesiacov, obyčajne do jesene.

Záver

Pekné a zdravé opálenie je výsledkom správnej prípravy, postupného vystavovania sa slnku a dôkladnej starostlivosti o pokožku pred a po slnení. Astaxanthin môže významne prispieť k ochrane pokožky pred UV žiarením a podporiť rovnomerné opálenie, zatiaľ čo prírodné opaľovacie krémy zabezpečia, že vaša pokožka bude chránená bez zbytočnej chémie. Pri rozumnom vystavovaní sa slnku navyše telo prirodzene vytvára vitamín D, ktorý je kľúčový pre zdravie kostí a imunitného systému. S týmito tipmi si môžete užiť letné slnko bezpečne a dosiahnuť žiarivé opálenie, ktoré dlho vydrží.

¹ITO, Naoki, Shinobu SEKI a Fumitaka UEDA. The Protective Role of Astaxanthin for UV-Induced Skin Deterioration in Healthy People—A Randomized, Double-