Ako digitálne technológie ovplyvňujú naše zdravie?

Digitálne technológie sú dnes neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Od smartfónov a počítačov po fitness náramky a zdravotné aplikácie – všetky tieto nástroje nám poskytujú možnosti, ako byť produktívnejší, informovanejší a „neustále v spojení“. Napriek tomu, že majú mnoho výhod, ich nadmerné používanie má svoje tienisté stránky. Tento článok sa zameriava na to, ako digitálne zariadenia ovplyvňujú naše zdravie, a ponúkne tipy, ako negatívne dopady minimalizovať.

Vplyv na fyzické zdravie

Digitálne zariadenia výrazne menia naše životné návyky a majú dopad na naše telo – niekedy pozitívny, často ale aj negatívny. Tu sú niektoré hlavné problémy spojené s ich užívaním:

1) Sedavý spôsob života

Práca na počítači alebo dlhé hodiny strávené so smartfónom vedú k nedostatku fyzickej aktivity. Tento sedavý životný štýl je spojený so zvýšeným rizikom obezity a kardiovaskulárnych ochorení. Dlhodobé sedenie bez dostatočného pohybu takisto prispieva k vzniku metabolických porúch, ako je diabetes 2. typu.¹

2) Držanie tela a bolesti chrbta

Dlhé sedenie pri počítači či neustále nakláňanie hlavy nad telefónom negatívne ovplyvňuje držanie tela. Tento jav, často označovaný ako „text neck“ (syndróm z pozerania do telefónu), je čoraz častejší. Zlé držanie tela preťažuje krčnú chrbticu a ramená, čo sa často prejaví chronickými bolesťami v oblasti krku a chrbta.

3) Oči a digitálna únava

Pravidelné používanie počítačov a telefónov vedie k tzv. syndrómu počítačového videnia. Oči sú neustále vystavené žiareniu z obrazoviek, čo vyvoláva ich únavu, suchosť, rozmazané videnie či bolesti hlavy. Modré svetlo z obrazoviek narušuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok, čo ovplyvňuje celkovú kvalitu odpočinku.

4) Narušený spánok

Používanie mobilných zariadení či počítačov pred spaním výrazne zasahuje do kvality spánku. Modré svetlo, ktoré obrazovky a displeje vyžarujú potláča produkciu melatonínu a spôsobuje ťažkosti s usínaním i narušenie spánkového cyklu. Nedostatok spánku viedie k únave a zníženej výkonnosti počas dňa.

Vplyv na duševné zdravie

Vedľa fyzických problémov môžu digitálne technológie výrazne ovplyvniť aj našu psychiku. Nadmerné užívanie často vyvoláva psychické obtiaže.

1) Závislosť na digitálnych zariadeniach

Prílišné používanie smartfónov, sociálnych sietí alebo počítačových hier vedie u mnohých užívateľov k rozvoju závislosti. Závislosť na digitálnych technológiách sa môže prejaviť úzkosťou, depresívnymi stavmi a izoláciou od reálneho sveta. Neustála potreba byť „online“ a reagovať na oznámenia vyvoláva pocit tlaku, ktorý spôsobuje stres a psychické nepohodlie.

2) Úzkosť a stres

Sociálne siete a nadmerná konzumácia online obsahu vedú k informačnému preťaženiu, čo vyvoláva pocity stresu. Neustále vystavenie negatívnym správam alebo tlak na sociálnych sieťach prispieva k úzkosti. Porovnávanie sa s ostatnými užívateľmi sociálnych sietí podporuje pocity menejcennosti a zhoršenie nálady.

3) Sociálna izolácia

Hoci nám sociálne siete umožňujú zostať v kontakte s priateľmi a rodinou, ich nadužitie často vedie k opaku, k pocitu izolácie. Mnoho ľudí trávi viac času s telefónom v ruke než v osobnej interakcii s ostatnými ľuďmi, čo oslabuje medziľudské vzťahy a zvyšuje pocity osamelosti.

Kedy technológie pomáhajú?

Na druhej strane digitálne technológie, ak sú správne využívané, môžu výrazne podporiť naše zdravie. Niektoré nástroje a aplikácie sú navrhnuté priamo k tomu, aby podporovali fyzickú aj psychickú pohodu.

I.) Sledovanie zdravotných údajov

Smart hodinky, fitness náramky a mobilné aplikácie umožňujú sledovať fyzickú aktivitu, srdcový tep alebo kvalitu spánku. Tieto informácie pomáhajú lepšie porozumieť potrebám nášho tela a motivujú k zdravšiemu životnému štýlu. Zároveň existujú aplikácie, ktoré monitorujú stravovanie, hydratáciu alebo mieru stresu.

II.) Telemedicína

Telemedicína ponúka prístup k lekárskym konzultáciám na diaľku, čím šetrí čas aj starosti. Počas pandémie tento spôsob lekárskej starostlivosti získal na popularite a ukázal, že digitálne technológie môžu byť účinným prostriedkom pre poskytovanie zdravotnej starostlivosti aj z domova. Nemali by sme zabúdať na dnes už bežné zasielanie receptov lekárom elektronickou formou. 

III.) Aplikácie pre duševné zdravie

Mobilné aplikácie zamerané na duševné zdravie, ako sú programy pre meditáciu a zvládanie stresu, zlepšujú schopnosť relaxácie a zvládanie náročných situácií. Zároveň existujú nástroje pre online terapiu alebo poradkyne, ktoré umožňujú vyhľadať odbornú pomoc ľahko a rýchlo.

IV.) Prístup k informáciám

Digitálne technológie sú mocným nástrojom, ktorý možno využiť ku prospechu zdravia, ak k ich používaniu pristupujeme vedome. Tu sú niektoré tipy, ako znížiť negatívny vplyv:

• Nastavte si digitálne limity: Obmedzte čas strávený pri obrazovkách a sociálnych sieťach, najmä vo večerných hodinách. Doprajte si pravidelné prestávky od elektroniky.
• Venujte pozornosť ergonómii: Pri práci na počítači sa sústreďte na správne držanie tela. Monitor by mal byť v úrovni očí a nezabúdajte na pravidelné pretiahnutie.
• Filtre modrého svetla: Aktivujte nočný režim na vašom zariadení alebo používajte okuliare s filtrom modrého svetla, čo zmierni jeho negatívny vplyv na spánok.
• Zabezpečte dostatok fyzickej aktivity: Pravidelné prestávky na pohyb a pretiahnutie sú nevyhnutné, ak trávite veľa času pri počítači.
• Sociálne siete s rozmyslom: Sústreďte sa na pozitívny obsah a vyhýbajte sa nadmernému sledovaniu negatívnych správ alebo zbytočnému porovnávaniu sa s ostatnými.

Záver

Digitálne technológie sú súčasťou našich životov a zásadne ovplyvňujú naše zdravie. Ich negatívne dopady, ako je sedavý spôsob života, únava očí alebo narušený spánok, možno obmedziť vedomým prístupom k ich používaniu. Na druhej strane môžu chytré aplikácie a zariadenia priniesť mnoho benefitov, ako je sledovanie fyzického a duševného zdravia alebo lepší prístup k zdravotnej starostlivosti. Kľúčom je rovnováha medzi časom stráveným pri obrazovke a aktívnym životným štýlom. Ak budeme digitálne technológie využívať premyslene, môžu nám slúžiť ku prospechu a zlepšovať kvalitu života.

¹Bailey, D., Hewson, D., Champion, R. a Sayegh, S. Sitting Time and Risk of Cardiovascular Disease and Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis. American journal of preventive medicine, 2019.