CDP cholin alebo citikoline je účinné nootropikum. Ak by sme sa pred pár desiatkami rokov pozreli na nootropiká, asi by sme mali pocit, že sa pozeráme na sci-fi film. A začiatky nootropík boli trošku ako z filmu. Dokonca sa predpokladalo, že je možné vyvinúť pilulky, ktoré zvýšia inteligenciu. Teraz vieme, že toto nootropiká nevedia. Avšak v dnešnom svete plnom informácií a tlaku na výkon sa nootropika hodí nám všetkým. A jedným z tých najlepších je práve citikoline.
Čo je cholin? Prečo citikolin užívať a ako v mozgu funguje?
Náš mozog spracuje každú sekundu toľko informácií, ktoré by nedokázal spracovať ani ten najvýkonnejší počítač na svete. Je tvorený mozgovými bunkami, ktoré s postupujúcim vekom degradujú. Čo má vplyv na rozvoj neurodegeneratívnych porúch. Zdravie mozgu môžeme do veľkej miery ovplyvniť stravou bohatou na cholín, omega 3 mastné kyseliny a antioxidanty. Cholín je metabolickým prekurzorom acetylcholínu. Neurotransmitéru, ktorý bol pôvodne používaný jednobunkovými organizmami pred miliardami rokov na tvorbu bunkových membrán (ochranná vrstva buniek). Cholín je teda základná živina a ako takú ju môžeme nájsť v niekoľkých potravinách ako sú vaječné žĺtky, losos, brokolica alebo hovädzia pečeň. Napriek tomu, že sa jedná o kľúčovú živinu pre náš mozog, nemáme často cholinu toľko, koľko by sme potrebovali.
A tak vstupuje na scénu citikolin, vďaka ktorému sme schopní bojovať proti poškodeniu mozgových buniek, ale tiež podporiť koncentráciu, pamäť, motiváciu a celkovú mentálnu energiu. Ide o prirodzene sa vyskytujúcu zlúčeninu, ktorá sa nachádza v každej bunke tela, ale obzvlášť je dôležitá pre mozog. Citikolin toho stihol za svoju krátku históriu už pomerne dosť. Pôvodne bol vyvinutý v Japonsku ako podporná liečba pre pacientov, ktorí prekonali mŕtvicu a dodnes je podávaný ľuďom s niektorými neurodegeneratívnymi ochoreniami. Nejedná sa o liek, ale doplnok stravy, ktorý u týchto osôb posilňuje kognitívne funkcie. Citikolin sa skladá z dvoch látok - cholínu a cytidínu. V čreve sa citicolín rozkladá na cholín a cytidín, kde sa obaja rýchlo vstrebávajú do krvného riečišťa. Akonáhle sú cholín a cytidín v tele, znovu sa spoja a vytvorí citikolin.
Citikolin je jedným z prekurzora cholínu, ktorý je následne živinou pre ACETYLCHOLIN. Acetylcholín je látka, ktorá v mozgu stojí za tým, či sa dokážeme sústrediť alebo nás rozhodí najmenší ruch a tiež, ako rýchlo sme si schopní zapamätať text. Mozog mladého človeka má schopnosť uchovávať obrovské množstvo informácií, čo mu umožňuje práve acetylcholín. Ten udržuje a posilňuje nervové spojenia, ktoré sú zodpovedné za rýchle myslenie aj svalové reakcie. Je dôležitý v kognitívnych procesoch ako je pozornosť, učenie a pamäť. Avšak pracuje aj na periférii nervového systému, kde pôsobí ako spojka medzi nervami a svalmi. Dokáže zvýšiť prietok krvi mozgom a stimulovať mitochondrie (energetický zdroj bunky) k väčšej produkcii energie.
Vplyv dopamínu na koncentráciu a mieru motivácie
Ešte jednu látku som nespomenula a tým je dopamín. Dopamín nám umožňuje učiť sa, hrá úlohu v tom, akú máme náladu, ovláda našu pozornosť, ale aj správanie a motiváciu, s ktorou sa vrháme do každodenných úloh. Bez dopamínu by to skrátka nešlo. Podobne je dopamín dôležitý aj pre krátkodobú pamäť, bez ktorej by správne nefungovala ani dlhodobá pamäť. Ukázalo sa, že dopamín zohráva kľúčovú úlohu pri vytváraní epizodickej pamäte.1 To znamená, že pôsobením dopamínu si presne vybavíte, kde ste predošlý deň zaparkovali auto alebo čo ste mali na večeru. Ide o typ zapamätania, ktorý má na starosť časopriestorové vnímanie.
Citikolin a jeho vplyv na mozog
Než váš podrobne zoznámim so všetkými účinkami citikolinu môžete si zapamätať že:
- Zlepšuje schopnosť učiť sa a pamätať si nové informácie.
- Podporuje zdravie mozgu.
- Chráni mozgové bunky.
- Uľahčuje spracovanie a komunikáciu medzi bunkami.
- Posilňuje sústredenie a pozornosť.
1.) Podporí mentálnu energii
Mozog je naša hlavná riadiaca jednotka, z ktorej idú pokyny do zvyšku tela. Je to taký veliteľ, ktorý dáva rozkazy ostatným orgánom. Riadi trávenie, činnosť srdca, reč alebo dáva pokyn na produkovanie hormónov. A ako taký dôležitý veliteľ si kladie veľké energetické nároky. Spotrebováva až 20% telesnej energie. Citikolin je nootropikum, ktoré mozgu toto palivo dodáva a prinúti ho k efektívnemu využitiu bez stimulantov ako je kofeín.
2.) Zvýši koncentráciu
Nedostatok cholínu má za následok, zníženie kognitívnych schopností. A je to tak. Ide o bezpodmienečne najdôležitejšiu živinu na premenu na acetylcholín. Druhou, nemenej dôležitou látkou je dopamín. V dnešnej dobe sme obklopení množstvo informácií, ktoré nás po celý deň zahlcujú. A dokonca už vieme o vplyve sociálnych sietí na udržanie pozornosti. Vplyvom dopamínu, ktorý nás falošne odmeňuje za každú kontrolu facebooku alebo instagramu, máme čím ďalej väčší problém sa koncentrovať na to, čo práve robíme. Pokiaľ niekoľkokrát za deň bezmyšlienkovite vezmete do ruky telefón a len tak skontrolujete sociálne siete, neustále zvyšujete hladinu dopamínu. Avšak problémom je, že ako rýchlo dopamín stúpne, tak rýchlo jeho hladina klesá. A čo horšie. Mozog si na to rád zvyká. Či už ide o prácu, čítanie alebo učenie, naša myseľ je kvôli tomu roztrieštená na desiatky podnetov okolo nás a tok informácií je rýchlejší ako kedykoľvek predtým.
Na udržanie flow je citikoline vynikajúci pomocník, pretože dokáže udržať našu pozornosť na jednu úlohu a ignorovať okolité podnety. A robí to predovšetkým zvýšením hladiny dopamínu. Áno toho dopamínu, ktorý nás núti vziať do ruky telefón a scrollovať aj pred spaním. Vďaka citikolinu je v tej chvíli dopamín produkovaný prirodzene a tým sa naopak podieľa na motivácii a mentálnom výkone po dlhšiu dobu.
3.) Zlepší náladu
Citicolin zvyšuje produkciu nielen dopamínu a acetylcholínu, ale aj iných neurotransmiterov, ktoré sú zapojené do našej emočnej rovnováhy. A to vrátane norepinefrínu a serotonínu. V štúdii z roku 2017 bol citikolin podávam pacientom, ktorým bola diagnostikovaná ťažká depresívna porucha. Šesť týždňov sa jednej skupine podávalo 100 mg citikolinu dvakrát denne. Druhá skupina užívala placebo. Po šiestich týždňoch sa ukázalo, že pacienti, ktorí užívali citicolín, mali výrazne lepší náladu.2
4.) Zníži mieru stresu
Citikolin spolu s fosfatidylserinom (o ktorým bude ešte reč) dokážu znížiť mieru stresu, ale aj ovplyvniť náladu a správanie. Podľa štúdie fosfatidylserín je schopný zmierniť symptómy depresie vyvolané stresom.3
5.) Podporí zdravie mozgu
Citicolin ľahko prechádza hematoencefalickou bariérou a má neuroprotektívne vlastnosti. Znamená to, že dokáže chrániť bunkovú membránu neurónov, vedie k spomaleniu zániku neurónov a prispieva k ich tvorbe a regenerácii. S postupujúcim vekom degenerujú membrány mozgových buniek a hladina acetylcholínu klesá. Súbežne sa zhoršuje pamäť, rýchlosť myslenia aj rozhodovania. Všetky tieto zmeny súvisiace s vekom prispievajú k rozvoju neurodegeneratívnych chorôb - vrátane Alzheimerovej choroby a demencie. Zatiaľ čo nedostatok dopamínu je spájaný s rozvojom Parkinsonovej choroby, sú to práve neuróny produkujúce acetylcholín, ktorých počet sa znižuje ako prvý pri Alzheimerovej chorobe.4
6.) Podieľa sa na zdraví očí
Rovnako ako chráni nervy v mozgu, má citicolín rovnaký vplyv na zrakový nerv. Niekoľko štúdií s citicolínom preukázalo priaznivé účinky na zdravie očí, najmä v prípadoch tupozrakosti a glaukómu.5
Fosfatidylserin
Fosfatidylserin je fosfolipid nachádzajúci sa vo všetkých bunkách, ale najviac sa koncentruje v membránach mozgových buniek a tvorí asi 70% hmoty nervového tkaniva. Tam pomáha pri ukladaní, uvoľňovaní a činnosti mnohých životne dôležitých neurotransmiterov a ich receptorov. Fosfatidylserín tiež pomáha pri komunikácii medzi bunkami. Má štúdiami preukázateľné účinky v prevencii demencie a znižuje kognitívny pokles spojený so starnutím. Štúdie ukazujú, že užívanie 100 mg fosfatidylserínu 3x denne zmierňuje pokles mozgových funkcií spojených so starnutím.6,7,8 U zdravých jedincov došlo pri užívaní 400 mg fosfatidylserínu denne k zlepšeniu myslenia a pamäte.9
Byliny pre zvýšenie koncentrácie a pamäte
Medzi nootropiká neradíme len citikoline a fosfatidylserín, ale nootropiká s podobnými účinkami nájdeme aj v rastlinnej ríši. Ide o byliny, ktoré nám sú geograficky vzdialené, ale ich účinky na mozog sú podložené mnohými štúdiami.
Prvá, ktorá stojí za zmienku je Bacopa monnieri. Ajurvédski liečitelia používali Bacopu ako nootropikum dávno predtým, než tento termín vôbec existoval. Bacopa zlepšuje duševnú výkonnosť, pretože interaguje s dopamínom a serotonínom. Neurotransmitéry, ktoré pomáhajú mozgovým bunkám odosielať a prijímať správy. 10,11,12 Navyše chráni zdravie mozgu v priebehu starnutia.13
Druhou bylinou, o ktoré ste už určite počuli predovšetkým s prekrvením končatín je Ginkgo biloba. Ide o jeden z najstarších stromov a nie je tajomstvom, že vyniká medzi rastlinami svojím pôsobením na ľudský mozog. Pýši sa protizápa*ovými účinkami, podporuje koncentráciu, zlepšuje pamäť a okrem toho sú jej účinky zaznamenané v niekoľkých štúdiách. Ginkgo biloba je skutočný poklad pre osoby trpiace demenciou alebo Alzheimerovou chorobou. V štúdiách bolo potvrdené, že u týchto osôb zlepšuje kognitívne vlastnosti a symptómy, ktoré sa s týmito ochoreniami spájajú.14,15
Poslednou, nemenej známou bylinou je Gotu kola. Tá sa podobne ako ginkgo biloba a bacopa drží na rebríčku nootropík veľmi vysoko. Mimo jej výrazný vplyv na pamäť a sústredenie, posilňuje cievnu sústavu a pomáha sa lepšie vysporiadať so stresom.
Obe látky a spomínané byliny sme zaradili do nového Neurohackera Dopamine Upgrade, vďaka ktorému môžete naplno využiť svoj potenciál v práci alebo v škole.
- Zvyšuje mentálny a fyzický výkon.
- Zvyšuje sústredenie.
- Zlepšenie kognitívnych funkcií - pamäť.
- Neobsahuje kofeín – účinok je dlhotrvajúci a stabilný bez burnoutu. Môžete ho užívať kedykoľvek v priebehu dňa.
- Posilňuje sústredenie v priebehu celého dňa.
Neurohacker sme navyše obohatili o Acetly-L-tyrozín, ktorý sa taktiež podieľa na lepšom sústredení. Neurohacker je vhodný pre študentov, mentálne pracujúcich ľudí, starších jedincov ako prevencia pred neurodegeneratívnymi ochoreniami ale aj pre tých, ktorí majú problémy s koncentráciou, pamäťou alebo duševnou rovnováhou. Neobsahuje kofeín a účinky látok, ktoré obsahuje sú rokmi overené mnohými štúdiami.
Veronika Halusková
1. NAKAZAKI, Eri, Eunice Mah MAH, Kristen SANOSHY, Danielle CITROLO a Fumiko WATANABE. Citicoline and Memory Function in Healthy Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. 2021.
2. ROOHI-AZIZI, Mahtab, Somaye ARABZADEH, Meysam AMIDFAR, Samrand S SALIMI, Mohammad REZA ZARINDAST, Ali TALAEI a Shahin AKHONDZADEH. Citicoline Combination Therapy for Major Depressive Disorder: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. 2017.
3. MAGGIONI, M, G B PICOTTI, G P BONDIOLOTTI, A PANERAI, T CENACCHI, P NOBILE a F BRAMBILLA. Effects of phosphatidylserine therapy in geriatric patients with depressive disorders. 1990.
4. ALVAREZ, X A, R MOUZO, V PICHEL, et al. Double-blind placebo-controlled study with citicoline in APOE genotyped Alzheimer's disease patients. Effects on cognitive performance, brain bioelectrical activity and cerebral perfusion. 1999.
5. JÜNEMANN, Anselm G M, P GRIEB a R REJDAK. The role of citicoline in glaucoma. 2021.
6. ENGEL, R R, W SATZGER, W GÜNTHER, N KATHMANN, D BOVE, S GERKE, U MÜNCH a H HIPPIUS. Double-blind cross-over study of phosphatidylserine vs. placebo in patients with early dementia of the Alzheimer type. 1992.
7. CROOK, T, W PETRIE, C WELLS a D C MASSARI. Effects of phosphatidylserine in Alzheimer's disease. 1992.
8. KLINKHAMMER, P, B SZELIES a W.D HEISS. Effect of Phosphatidylserine on Cerebral Glucose Metabolism in Alzheimer's Disease. 1990.
9. KATO-KATAOKA, Akito, Masashi SAKAI, Rika EBINA, Chiaki NONAKA, Tsuguyoshi ASANO a Takashi MIJAMORI. Soybean-derived phosphatidylserine improves memory function of the elderly Japanese subjects with memory complaints. 2010.
10. BENSON, Sarah, Luke A DOWNEY, Con STOUGH, Mark WETHERELL, Andrea ZANGARA a Andrew SCHOLEY. An acute, double-blind, placebo-controlled cross-over study of 320 mg and 640 mg doses of Bacopa monnieri (CDRI 08) on multitasking stress reactivity and mood. 2013.
11. PETH-NUI, Tatimah, Jintanaporn WATTANATHORN, Supaporn MUCHIMAPURA, Terdthai TONG-UN, Nawanant PIYAVHATKUL, Poonsri RANGSEEKAJEE, Kornkanok INGKANINAN a Sakchai VITTAYA-AREEKUL. Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers. 2012.
12. CALABRESE, Carlo, William L. GREGORY, Michael LEO, Dale KRAEMER, Kerry BONE a Barry OKEN. Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. 2008.
13. ABDUL MANAP, Aimi Syamima, Shantini VIJAYABALAN, Priya MADHAVAN, et al. Bacopa monnieri, a Neuroprotective Lead in Alzheimer Disease: A Review on Its Properties, Mechanisms of Action, and Preclinical and Clinical Studies. 2019.
14. YANG, Guoyan, Yuyi WANG, Jin SUN, Kang ZHANG a Jianping LIU. Ginkgo Biloba for Mild Cognitive Impairment and Alzheimer's Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. 2016.
15. SAVASKAN, Egemen, Heiko MUELLER, Robert HOERR, Armin VON GUNTEN a Serge GAUTHIER. Treatment effects of Ginkgo biloba extract EGb 761® on the spectrum of behavioral and psychological symptoms of dementia: meta-analysis of randomized controlled trials. 2017.
Ak ste v článku zaznamenali chybu alebo preklep, dajte nám, prosím, vedieť na mail korektura@brainmarket.sk. Ďakujeme!